妊娠中に食べてはいけないお菓子は？妊婦におすすめな市販品も紹介！

ドライフルーツや果物に含まれる食物繊維は整腸作用に、カリウムは手足のむくみの解消に働きかけます。鉄分も貧血防止に積極的に摂取したい成分で、赤ちゃんの成長に必要な葉酸も豊富です。果物の１日の摂取量の目安は、生の果物で200g程度です。

ただし、ドライフルーツは生の果物と比べると、カロリーや糖質が5倍も多くなるので食べる量には注意が必要です。（※5、6）

ナッツ類に豊富に含まれる不飽和脂肪酸は、血中コレステロールや血圧を正常に保ち、動脈硬化や血栓を防ぐ働きがあります。しっかり噛みしめて食べることで、満腹感を感じやすく食べ過ぎを防いでくれます。ミックスナッツの場合、手のひらに乗る量を1食の目安にしてください。（※7）

タンパク質やカルシウムを効率よく摂取できるヨーグルトやチーズなどの乳製品も、妊娠中のおやつにおすすめの食べ物です。カルシウムはお腹の赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素なので、乳製品を積極的に食事に取り入れましょう。妊娠中に推奨されているカルシウム摂取量の目安は、1日650mgです。

ただし、妊娠中は加熱処理をしていないナチュラルチーズは食べてはいけないため、注意しましょう。

妊娠中でも安心しておやつの時間を楽しみたい方のために、原材料と無添加にこだわった市販のお菓子を7つ厳選して紹介します。ネットショップやコンビニでも買える物のため参考にしてみてください。

ナッツやドライフルーツがぎっしりつまった食べ応えのあるローフードのお菓子です。砂糖も添加物も使われていない上に、有機JAS認定を受けているので、妊婦でもおやつに安心して食べることができます。

極プリンは、スーパーやコンビニのデザートコーナーでもよく見かけるスイーツです。乳製品・砂糖・卵のみのシンプルな材料で作られ、香料・着色料・保存料不使用にこだわった、素材の味を引き出したカスタードプリンです。