フレンチトーストのカロリー・糖質は高い？カロリーオフできる食べ方など解説！
【管理栄養士監修】フレンチトーストのカロリー・糖質量を知っていますか？ 今回は、フレンチトーストのカロリー・糖質量を他のと比較しながら紹介します。フレンチトーストのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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フレンチトーストのカロリー・糖質は高い？太る？
甘くてふわふわとした食感が美味しいフレンチトーストは、高カロリーで太るイメージがあります。実際のカロリーと糖質はどのくらいでしょうか？ 他のデザート系のパンメニューと比べるとどうでしょうか？カロリーと糖質と併せて紹介します。
フレンチトースト（1食）のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| フレンチトースト（100g） | 196kcal | 24.39g | 9％ |
| フレンチトースト（1食分：152g） | 298kcal | 37.10g | 14％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
フレンチトーストのカロリーと糖質量、１日のカロリー摂取量に占めるフレンチトーストのカロリー割合を計算しました。１食分のフレンチトーストはカロリーと糖質が高く、高カロリーな食べ物です。フレンチトーストの糖質量は約37gあり、白米100gあたりの糖質とほぼ同じ量になります。
フレンチトーストに粉砂糖やメープルシロップ、はちみつ、アイスクリームなどをトッピングすると、さらに糖質が高くなります。フレンチトーストを食べる前後での１日の食事量を考えて、カロリーや糖質の取り過ぎに注意しましょう。
渡辺愛理
管理栄養士
フレンチトーストの名前の由来は、フランスと思われる方も多いですが、実はフランスとは関係なく、アメリカの酒屋の店主の名前から取ったとされています。
フレンチトーストのカロリー・糖質量を他のデザート系パンと比較
| カロリー | 糖質 | |
| フレンチトースト（食パン１枚分:152.0g） | 298kcal | 37.1g |
| ショートケーキ（18cm型8等分:118.8g ） | 366kcal | 33.96g |
| パンケーキ(2枚分：242.0g） | 644kcal | 95.3g |
フレンチトーストのカロリーと糖質をショートケーキ、パンケーキと比べると、1食分の量が多いパンケーキはフレンチトーストのカロリーと糖質の2倍ぐらいあります。その次にカロリーの高いショートケーキは、生クリームの脂肪分のせいで１食分の量が少ない割にカロリーが高くなっています。
フレンチトーストはショートケーキやパンケーキに比べて、カロリーは低めですが、材料の食パンはカロリーと糖質のどちらも高い食材です。柔らかな食感に、ついつい２食分食べてしまうと太る元にもなります。
フレンチトーストのカロリーを消費するのに必要な運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 112分 |
| ジョギング | 67分 |
| 自転車 | 42分 |
| ストレッチ | 134分 |
| 階段登り | 38分 |
| 掃除機かけ | 96分 |
※食パン１枚分：298kcal前提で計算
上の表はフレンチトースト1食分を消費するのに必要とされる運動時間の一覧です。フレンチトースト1食分のカロリーを消費するには、ウォーキングで２時間近く、ジョギングで1時間以上、自転車でも42分は走ることになり、日常生活の中としては激しい運動量が必要となります。
太る心配をするならば、美味しいフレンチトーストを適量に抑えて食べる事を心がけるとともに、食べた後は積極的に運動しましょう。
フレンチトーストのカロリーオフできる食べ方は？
フレンチトーストは食感やはちみつなどトッピングも楽しめますが、カロリーは決して低くないことがわかりました。 自分で作る時のレシピを工夫することでカロリーオフできないでしょうか？ パンの厚さや材料でロリーオフできる食べ方を紹介します。
①食パンを一番薄い8枚切りで作る
| カロリー | 糖質 | |
| 4枚切り（1枚） | 418kcal | 24.39g |
| 5枚切り（1枚） | 338kcal | 19.50g |
| 6枚切り（1枚） | 257kcal | 14.60g |
| 8枚切り（1枚） | 208kcal | 12.20g |