フレンチトーストのカロリー・糖質は高い？カロリーオフできる食べ方など解説！

フレンチトーストを卵、牛乳、砂糖、バターなど同じ材料のレシピで作る際に、使うパンの厚さによる１食分あたりのカロリーと糖質の違いを計算しました。4枚切りは厚切りでカフェメニューとして見たことあるかもしれませんね。食べ応えがあって高カロリーでモーニングやランチメニュー向きです。6枚切りが標準的なフレンチトーストのレシピになるでしょう。

カロリーが気になる人やダイエット中の人、おやつにちょっと食べるには、8枚切りがちょうど良い量です。4枚切りに比べて、200kcal以上カロリーオフすることができます。

フレンチトーストを食べる際の代表的なトッピングのカロリーと糖質を計算しました。食パンを浸す卵液から砂糖を抜いて、焼き上げたフレンチトーストに粉砂糖やはちみつで甘さを調整すると少ないカロリーで甘い食感を得られる満足度の高い食事になります。卵液に砂糖を加えて焼き上げ、トッピングを加えなければカロリー摂取量を抑えられます。

トッピングを加えたいときは、鉄分と銅成分を含んだはちみつや、葉酸やモリブデン成分が含まれるイチゴジャムのような身体に良いものを少なめにトッピングしましょう。ダイエットが気になる人は生クリームやアイスクリームのトッピングをできるだけ控えるべきですね。

牛乳、食パン、豆乳、ベーグルのカロリーと糖質、脂質を計算しました。フレンチトーストの材料となる食パンと牛乳はカロリーが高いので、食パンの替わりにベーグル、牛乳の替わりに豆乳で作ってみましょう。定番の材料を低カロリーな食材に代用するだけでカロリーを抑えるだけではなく、違った食感や味を楽しむこともできます。

フレンチトーストはカロリーと糖質が高いため、太るのを気にしたり、ダイエット中の人は敬遠しがちです。しかし、トッピングの種類や、作るときの材料などを工夫することでカロリー摂取量を抑えられることがわかりました。カロリーオフした好みの食べ方を見つけてヘルシーで美味しいフレンチトーストを食べましょう。