吉野家メニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット中の食べ方も紹介！

吉野家のメニュー別のカロリーを知っていますか？ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか？今回は、吉野家のカロリーを〈牛丼・定食・サイドメニュー〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。吉野家のダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

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目次

  1. 吉野家のカロリーを一覧表で紹介！
  2. 吉野家の牛丼【サイズ別】にカロリー・栄養価を比較
  3. 吉野家の牛丼【サイズ別】のカロリー・栄養価
  4. 吉野家の牛皿【サイズ別】のカロリー・栄養価
  5. 吉野家【牛丼・その他丼メニュー】のカロリーランキング
  6. ライザップ牛サラダ（414kcal/500円）
  7. チーズ牛丼（750kcal/454円）
  8. 牛カルビ丼（839kcal/548円）
  9. 吉野家【定食メニュー】のカロリーランキング
  10. 牛皿定食（754kcal/498円）
  11. 牛カルビ定食（969kcal/598円）
  12. 辛子明太子定食（466kcal/368円）
  13. 吉野家【サイドメニュー】のカロリーランキング
  14. 豚汁（160kcal/188円）
  15. キムチ（26kcal/108円）
  16. 生野菜サラダ（27kcal/108円）
  17. 吉野家の牛丼のカロリーは高い？低い？
  18. 吉野家の牛丼のカロリーを他店舗と比較
  19. 吉野家の牛丼並盛り（1杯）のカロリー消費に必要な運動量
  20. 吉野家でのダイエット向きの食べ方は？
  21. ①最初に野菜・サラダを食べる
  22. ②ご飯の量を減らす
  23. ③ゆっくりとよく噛んで食べる
  24. 吉野家のカロリーに注意しよう

吉野家のカロリーを一覧表で紹介！

出典:https://www.yoshinoya.com/

吉野家の牛丼といえば「うまい・安い・早い」のキャッチコピーで有名で、牛丼以外にも定食やトッピングなども充実しているので、飽きることがありません。今回は牛丼をはじめ他の丼やサイドメニューなどを、それぞれ一覧表でわかりやすく比較しながら紹介します。

吉野家の牛丼【サイズ別】にカロリー・栄養価を比較

出典:https://www.yoshinoya.com/menu/gyudon/gyu-don/

まずは定番メニューの牛丼と、ご飯なしの具材部分だけである牛皿を、それぞれサイズ別に比較してみましょう。

※今回参考にした吉野家のHPはこちらです。（※1）

吉野家の牛丼【サイズ別】のカロリー・栄養価

カロリー 炭水化物 脂質 タンパク質 一日の摂取カロリー目安に占める割合
小盛り 488kcal 65.3g 16.9g 15.9g 22％
並盛 635kcal 89g 20.4g 20g 30％
アタマ大盛 724kcal 97.6g 24.8g 23.5g 34％
大盛 846kcal 124.2g 25g 25.5g 39％
特盛 1013kcal 127.6g 38.1g 34.5g 47％
超特盛り 1152kcal 130.3g 49.1g 42g 53％

＊吉野家の公式データです

定番の牛丼のカロリーを、サイズ別に比較してみましょう。吉野家の牛丼は６つのサイズがあり、並盛り1杯で一日の約1/3相当のカロリーがあるようです。カロリーが気になるけど並盛りでは物足りない方は、具材のみ増量した「アタマの大盛」がおすすめです。カロリーや他の数値を抑えながら、たっぷりのお肉で高い満足感が得られます。

吉野家の牛皿【サイズ別】のカロリー・栄養価

カロリー 炭水化物 脂質 タンパク質 一日の摂取カロリー目安に占める割合
並盛 257kcal 6.0g 19.7g 13.9g 12％
大盛 315kcal 7.5g 24.1g 17.1g 14％
特盛 486kcal 11.5g 37.2g 26.4g 22％

次は牛皿をサイズ別に比較しましょう。牛皿は、牛丼の具の部分だけが皿に盛られたメニューで、ご飯がない分、牛丼に比べてカロリーと炭水化物の数値が大幅に下がっています。ダイエットなどでカロリーや炭水化物量を抑えたい場合は、上手に利用しましょう。

また、タンパク質量はわずかに減少していますが、脂質量はほとんど変わっていません。これは牛皿の牛肉や調味料によるものと考えられます。

吉野家【牛丼・その他丼メニュー】のカロリーランキング

カロリー 炭水化物 脂質 タンパク質 一日の摂取カロリー目安に占める割合
ライザップ牛サラダ 414kcal 17.2g 25.2g 30.0g 19％
豚生姜焼き丼 604kcal 不明 不明 不明g 27％
牛丼 652kcal 92.8g 20.4g 20.2g 30％
サラシア牛丼 655kcal 不明 不明 不明 30％
ねぎだく牛丼 696kcal 101.3g 20.8g 21.7g 22％
新味豚丼 709kcal 97.1g 24.8g 20.4g 32％
チーズ牛丼 750kcal 93.4g 27.8g 27.8g 34％
ねぎ玉牛丼 770kcal 98.6g 25.9g 27.2g 35％
牛カルビ生姜焼き丼 810kcal 104.0g 31.8g 20.8g 37％
チーズ豚丼 813kcal 97.5g 32.2g 28.0g 37％
牛カルビ丼 839kcal 103.4g 34.1g 21.5g 38％
鰻重（2枚盛り） 864kcal 102.2g 31ｇ 40g 39％
唐揚げ丼 933kcal 107.9g 40.0g 31.5g 42％

※すべて並盛りの数値です

続いて牛丼を含めたその他の丼を並盛りで比較してみましょう。この中ではライザップ牛サラダのカロリーと炭水化物量が群を抜いて低いですね。その秘密と、カロリーが高めのメニューの注意点をみていきましょう。

ライザップ牛サラダ（414kcal/500円）

出典:https://www.yoshinoya.com/menu/gyudon/rizap_gyu_salad/

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