吉野家メニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット中の食べ方も紹介！
吉野家のメニュー別のカロリーを知っていますか？ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか？今回は、吉野家のカロリーを〈牛丼・定食・サイドメニュー〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。吉野家のダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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目次
- 吉野家のカロリーを一覧表で紹介！
- 吉野家の牛丼【サイズ別】にカロリー・栄養価を比較
- 吉野家の牛丼【サイズ別】のカロリー・栄養価
- 吉野家の牛皿【サイズ別】のカロリー・栄養価
- 吉野家【牛丼・その他丼メニュー】のカロリーランキング
- ライザップ牛サラダ（414kcal/500円）
- チーズ牛丼（750kcal/454円）
- 牛カルビ丼（839kcal/548円）
- 吉野家【定食メニュー】のカロリーランキング
- 牛皿定食（754kcal/498円）
- 牛カルビ定食（969kcal/598円）
- 辛子明太子定食（466kcal/368円）
- 吉野家【サイドメニュー】のカロリーランキング
- 豚汁（160kcal/188円）
- キムチ（26kcal/108円）
- 生野菜サラダ（27kcal/108円）
- 吉野家の牛丼のカロリーは高い？低い？
- 吉野家の牛丼のカロリーを他店舗と比較
- 吉野家の牛丼並盛り（1杯）のカロリー消費に必要な運動量
- 吉野家でのダイエット向きの食べ方は？
- ①最初に野菜・サラダを食べる
- ②ご飯の量を減らす
- ③ゆっくりとよく噛んで食べる
- 吉野家のカロリーに注意しよう
ご飯はカロリー・炭水化物量が特に多いので、ご飯の量を減らすことはダイエットにとても有効です。ボリューム不足が心配な方は、ご飯の入っていないライザップ牛サラダなどのメニューを選ぶのがおすすめです。
③ゆっくりとよく噛んで食べる
ダイエット中なら、ゆっくりとよく噛んで食べるようにしましょう。満腹中枢が働くまでには15〜20分ほどかかると言われており、咀嚼（そしゃく）で顎の筋肉を動かすことも刺激になるので、ゆっくりと時間をかけてよく噛んで食べることが大切です。
時間をかけてよく噛んで食べることは血糖値の急上昇も防げますし、胃への負担も軽くるので、消化にもよいおすすめの食べ方です。（※3、4）
吉野家のカロリーに注意しよう
吉野家には多くのメニューがありますが、高カロリーなメニューもあるようです。ですが、ライザップ牛サラダなどのカロリーが低いメニューにするなど、ダイエット中でも工夫次第で日々の食事に取り入れることは可能です。「うまい・安い・早い」の吉野家を上手に利用して、美味しくいただきましょう。