吉野家メニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット中の食べ方も紹介！
吉野家のメニュー別のカロリーを知っていますか？ダイエット中でも食べられるメニューはあるのでしょうか？今回は、吉野家のカロリーを〈牛丼・定食・サイドメニュー〉などメニュー別に低い順のランキング形式で紹介します。吉野家のダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
- 吉野家のカロリーを一覧表で紹介！
- 吉野家の牛丼【サイズ別】にカロリー・栄養価を比較
- 吉野家の牛丼【サイズ別】のカロリー・栄養価
- 吉野家の牛皿【サイズ別】のカロリー・栄養価
- 吉野家【牛丼・その他丼メニュー】のカロリーランキング
- ライザップ牛サラダ（414kcal/500円）
- チーズ牛丼（750kcal/454円）
- 牛カルビ丼（839kcal/548円）
- 吉野家【定食メニュー】のカロリーランキング
- 牛皿定食（754kcal/498円）
- 牛カルビ定食（969kcal/598円）
- 辛子明太子定食（466kcal/368円）
- 吉野家【サイドメニュー】のカロリーランキング
- 豚汁（160kcal/188円）
- キムチ（26kcal/108円）
- 生野菜サラダ（27kcal/108円）
- 吉野家の牛丼のカロリーは高い？低い？
- 吉野家の牛丼のカロリーを他店舗と比較
- 吉野家の牛丼並盛り（1杯）のカロリー消費に必要な運動量
- 吉野家でのダイエット向きの食べ方は？
- ①最初に野菜・サラダを食べる
- ②ご飯の量を減らす
- ③ゆっくりとよく噛んで食べる
- 吉野家のカロリーに注意しよう
ダイエットを意識するなら、やはりサラダは外せません。選べるドレッシングは２種類ありますが、胡麻ドレッシングはカロリーが高めなので、ダイエット中であれば和風ドレッシングを選ぶか、何もかけずにいただきましょう。
吉野家の牛丼のカロリーは高い？低い？
吉野家の牛丼のカロリーはわかりましたが、他店舗と比べるとどうなのでしょうか？吉野家の牛丼のカロリーを消費するには、どのくらいの運動量が必要なのかもあわせて、詳しくみていきましょう。
吉野家の牛丼のカロリーを他店舗と比較
| 店舗名 | カロリー |
| 吉野家 | 652kcal |
| 松屋 | 692kcal |
| なか卯 | 713kcal |
| すき家 | 733kcal |
| セブンイレブン | 736kcal |
| かに玉(307g) | 461kcal |
※すべて並盛りの数値です
吉野家を含めた有名5社の牛丼並盛りを比較してみました。この中では吉野家の牛丼のカロリーが一番低いようです。各店それぞれでご飯の量・使っている肉の部位・調味料に違いはありますが、並盛りで比較すると吉野家が最も低カロリーであるという結果でした。
（＊吉野家・すき家・松屋の牛丼のカロリーについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）
吉野家の牛丼並盛り（1杯）のカロリー消費に必要な運動量
| 店舗名 | カロリー |
| ウォーキング | 245分 |
| ジョギング | 146分 |
| 自転車 | 93分 |
| ストレッチ | 293分 |
| 階段登り | 82分 |
| 掃除機かけ | 209分 |
吉野家の牛丼並盛り1杯分である、652kcalを消費するのに必要な運動量を比較してみましょう。ジョギングなら2時間半の運動が必要で、牛丼の並盛りのカロリーを運動だけで消費するのはハードルが高いと言えそうです。ダイエット中であれば並盛りではなく小盛りにしたり、1日のカロリー総摂取量でバランスをとるなどの対策が必要でしょう。
吉野家でのダイエット向きの食べ方は？
吉野家の牛丼はカロリーが低いとは言えないことがわかりました。それでもダイエット中に食べたいときの、太りにくく美味しくいただける方法を紹介します。
①最初に野菜・サラダを食べる
いきなり牛丼から食べるのではなく、まずはサラダや汁物からいただきましょう。野菜の食物繊維は消化や吸収をおさえる働きがあるので、最初に食べることで血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。血糖値が上昇するとインスリンという脂肪を増やす物質が分泌されるため、食べる順番はしっかり意識しましょう。
理想の食べ方は、野菜→タンパク質→脂質→炭水化物の順です。汁物は胃を温めて働きを高めてくれるので、野菜より先でも良いでしょう。（※2）