海鮮丼のカロリーや栄養価は？ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】海鮮丼のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、海鮮丼のカロリー・糖質量を他の丼もの料理や〈くら寿司・ほっともっと・丼もの〉など店別に比較しながら紹介します。海鮮丼のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット効果にくわえ、ヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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海鮮丼のカロリーは？
海鮮丼のカロリーや糖質はどれくらいでしょうか。人気の弁当店でも海鮮丼が販売されているので、合わせて紹介します。また、他の丼物とのカロリーの差も見てみましょう。
海鮮丼のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日の摂取量に占める割合 | |
| 海鮮丼（1食） | 790kcal | 100g | 36% |
| 白ご飯（250g） | 420kcal | 92g | 19% |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
【海鮮丼の材料】
・マグロ
・イカ
・ハマチ
・タコ
・エビ
・タイ
・うに
・いくら
海鮮丼とご飯だけのカロリーは以下のようになります。海鮮丼はご飯のカロリーと糖質が大半を占めていることがわかります。残りのネタの部分は乗っている物によって大きく変化します。
海鮮丼（くら寿司・丼丸）のカロリー比較
| くら寿司 | 462kcal |
|---|---|
| 丼丸 | 600kcal～700kcal |
各人気の弁当店の海鮮丼を比較してみましょう。丼丸はオーナーによってボリュームが異なるため、はっきりとしたカロリーは確認できませんが、おおよそ上記のようなカロリーのようです。
海鮮丼のカロリーを他の丼もの料理と比較
| カロリー | 脂質 | |
| 海鮮丼 | 790kcal | 100g |
| 牛丼 | 771kcal | 111g |
| 親子丼 | 684kcal | 112g |
他の丼物とも比較してみましょう。一人前（普通盛り）のカロリーと脂質を表にしました。糖質は、甘いたれなどを使うことがない海鮮丼が一番低いものの、カロリーは一番高いことがわかります。
しかし、これはネタの種類により調節可能で、トロなど脂身の多いネタを使うと高カロリー・脂質になりますが、エビ・イカなど高タンパクで脂身が少ないネタを使う場合、低カロリー・低脂質にすることが可能です。
伊藤祥子
管理栄養士
成人一食あたりの摂取エネルギーの目安は600〜900kcalです。(男女や活動量により差が生じます)ですので海鮮丼一杯のカロリーは適量ではありますが、野菜類が不足しているのでサイドメニューなどから1品追加すると良いでしょう。
海鮮丼のカロリーを消費するのに必要な運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 296分 |
| ジョギング | 178分 |
| 自転車 | 111分 |
| ストレッチ | 355分 |
| 階段登り | 99分 |
| 掃除機かけ | 253分 |
この表は海鮮丼500g、790kcalを消費するのに必要な運動量をまとめたものです。ウォーキングは約5時間ほど行うことになります。他の運動も長時間ですから、量を減らしたりネタを変更するなどの工夫をしましょう。
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