ホットドッグのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】ホットドッグのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ホットドッグのカロリー・糖質量を〈コストコ・コメダ・モス〉など店別や〈ハンバーガー〉など他の惣菜パン類と比較しながら紹介します。ホットドッグのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
ホットドックは手軽にパクパク食べられてしまいますが、実は高カロリーな食べ物でした。そんなホットドックをできるだけヘルシーに食べる方法を紹介します。
①バター・マーガリンを塗らない
| カロリー | 糖質量 | |
| バター（大さじ１） | 90kcal | 0.02g |
| マーガリン（大さじ１） | 91kcal | 0.14g |
バターやマーガリンは脂質が多いため、カロリーも高いです。ホットドッグに大さじ1程度のバターやマーガリンを塗ると、約90kcal上がってしまいます。カロリーが気になる方はできるだけ、バターやマーガリンは塗らないようにしましょう。
竹本友里恵
管理栄養士
ホットドッグにかけるマスタードには、様々な栄養効果があると言われています。マスタードの原料となるマスタードシートはカルシウム、マグネシウム、リンなどのミネラルが豊富です。また、マスタードシードを挽いたり潰して発生するアリルイソチオシアネートは、食物の腐敗や老化を防ぎ、肉や魚と一緒に食べることで、腐敗や食中毒から守ると言われています。ホッドドッグやサンドウィッチだけでなく、ドレッシングや炒め物の調味料にも使用できるため、隠し味に入れてみても良いですね。
②野菜の量を増やす
ホットドックは糖質が高く、食べると急激に血糖値が上がります。そうすると、すい臓からインスリンが分泌されて血糖値を下げるとともに、体に脂肪をため込もうとします。レタスやキャベツなどの野菜には、食物繊維が多く含まれており、血糖値の急激な上昇を抑えます。ホットドックの具材には多く野菜をを入れましょう。（※2）
③フランクフルトを魚肉ソーセージで代替する
| カロリー | 糖質 | |
| フランクフルト | 179kcal | 3.7g |
| 魚肉ソーセージ | 97kcal | 7.6g |
どちらも同じ大きさの60ｇで比較すると、魚肉ソーセージの方がかなりカロリーが低いことが分かります。カロリーを抑えたいときは、フランクフルトではなく魚肉ソーセージで代用するのもひとつの手です。
ホットドッグをカロリーオフして食べよう
ホットドックはカロリーが高いためダイエット中は控えないといけない食べ物と思いがちですが、ヘルシーに食べる工夫をすればダイエット中でも安心して食べることができます。ヘルシーな食べ方もチェックして、ホットドックをカロリーオフして食べましょう！