チヂミのカロリー・糖質は高い？低い？ダイエット向きの太りにくい食べ方・レシピも紹介！

チヂミ1枚に使用する小麦粉70gで、カロリーは258kcalもあります。そのため、粉の量を減らし生地の部分を減らすことでカロリーオフすることができます。生地が減った分はニラなどの野菜類でかさ増しして、ボリュームアップしましょう。きのこや海鮮類も低カロリー・低糖質なため、具材におすすめです。

小麦粉が高カロリーになる元なので、思い切って小麦粉を低カロリー・高タンパクでダイエット効果のある豆腐やおからで代用する手もあります。たんぱくな味の豆腐やおからなら、小麦粉の代わりでも気にせず食べられるでしょう。味が気になる方は、小麦粉の半分量を代用しても十分カロリーオフになります。

チヂミを副菜にしてほかの韓国料理をメインに食べることが多いですが、ダイエット中は控えましょう。韓国料理は、濃い味付けが多く高カロリーになりがちです。家でチヂミを食べるときは、野菜をたくさん入れた満足感のあるチヂミを作りメイン料理として食べましょう。

チヂミは工夫次第でカロリーオフできるため、ダイエット中にも安心して食べられることが分かりました。ここで、ヘルシーで美味しいチヂミのレシピを紹介します。

生地の小麦粉の一部を豆腐に代用して、カロリーや糖質を抑えています。ニラや人参、玉ねぎなどの野菜の種類や、つけだれの味を変えれば飽きずに食べられます。

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チヂミは小麦粉や油を使用するため、副菜としてはやや高カロリーな料理でした。しかし、カロリーオフの方法を心がければ、ダイエット中でも安心して食べられます。具材やつけだれなどのアレンジが多様なため、工夫してヘルシーにチヂミをに食べましょう！