恵方巻き1本のカロリーは？海鮮は低い？店舗別・具材別に比較して紹介！
【管理栄養士監修】恵方巻きのカロリー・糖質を知っていますか？今回は、恵方巻き（1本・18センチ）のカロリー・糖質を＜海鮮太巻き＞や、＜スシロー・イオン・ファミマ・セブンイレブン・かっぱ寿司・くら寿司・小僧寿し・銚子丸＞など店舗別に比較しつつ紹介します。恵方巻きのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット中の太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
| 100gあたり | カロリー |
| きゅうり | 14kcal |
| かんぴょう煮 | 62kcal |
| イカ | 80kcal |
| ほたて | 80kcal |
| エビ | 83kcal |
きゅうりをはじめ、イカやほたて、えびなど淡白な海鮮類は脂質が少なくカロリーも低いので太りにくい恵方巻きを作ることができます。ダイエットをしている時は、脂質の低い具材を選び恵方巻きにするのが食べる時のポイントです。（※5、6)
恵方巻きのダイエット不向きな具材一覧
| 100gあたり | カロリー |
| マグロ(トロ) | 340kcal |
| いくら | 280kcal |
| 桜でんぶ | 278kcal |
| 厚焼卵 | 206kcal |
| 明太子 | 130kcal |
海鮮類では、トロやいくらは脂質が高く、カロリーや糖質を上げてしまうので注意が必要です。また、桜でんぶや厚焼卵など砂糖を多く使って味付けする具材も、カロリーが高くなっています。自身で作る時には、砂糖の量を減らすなど味付けを調整するのがおすすめです。
伊達友美
管理栄養士
マグロは赤身にすると飽和脂肪酸（脂質）を減らせるだけでなく、鉄分や亜鉛などのミネラルをプラスすることができます。
恵方巻きのダイエット中の太りにくい食べ方は？
ダイエット中には、カロリーや糖質を制限する以外にも、太りにくい食べ方を習慣にすることも大切です。ここからは、どの様なことに気を付けて恵方巻きを食べたら良いのかを説明します。
恵方巻きをダイエット中に食べる場合に、太りにくくする食べ方は以下の通りです。
・野菜、海藻などと合わせて食べる
・酢飯の砂糖の分量を減らす
・甘い具材は1種類にする
・海鮮が入っている恵方巻きを選ぶ
・ハーフサイズの恵方巻きを選ぶ
甘酸っぱい味わいが具材を良く合う酢飯ですが、恵方巻きの糖質カロリーを共に上げる原因になります。砂糖の分量を減らしたり、血糖値の上昇を緩やかにし食物繊維が豊富な野菜や海藻などと合わせて食べるようにすると太りにくくなります。
また、砂糖を多く使う甘い味付けの具材は1種類したり、ダイエット中には必要不可欠なたんぱく質をしっかりと摂れる海鮮の具材の恵方巻きを選ぶのもおすすめです。節分になるとコンビニエンスストアやスーパーでは、ハーフサイズや糖質オフなどの恵方巻きも販売されるので、そちらを選ぶのもカロリーオフに繋がります。
伊達友美
管理栄養士
旬のブリやヒラメを具材に選べば、DHA・EPAなど良質な脂質を摂ることもできるので、体脂肪やコレステロールが気になる方にはオススメです。お好みに合わせて取り入れてみましょう。
恵方巻きはカロリーに注意して食べよう
コンビニエンスストアや寿司チェーン店で販売される恵方巻きは、カロリーが高くダイエット中にはハーフサイズを食べるなど気を付けて食べなくてはなりません。そんな時には、カロリーを低くできる具材で手作り恵方巻きを楽しみましょう。