コッペパンのカロリー・糖質を種類別に！ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】コッペパンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、コッペパンのカロリー・糖質量を他のとパン類と比較や、〈あんこ・たまご・ピーナッツ〉など中の具材による変化も市販商品を参考に比較しながら紹介します。コッペパンのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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コッペパンのカロリー・糖質量は？
子供から大人までに人気のコッペパンですが、カロリーや糖質はどれほどあるのでしょうか？ほかのパンと比べてダイエットに向いているのか不向きなのか、具体的な数値を比較していきましょう。
コッペパンのカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| コッペパン（100g） | 265kcal | 47.1g | 11％ |
| コッペパン（1個:50g） | 133kcal | 23.5g | 6％ |
| 揚げパン（1個:67g） | 253kcal | 27.9g | 12％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）
コッペパン1個の重さは約50gで、カロリーは133kcalです。成人男性の1日分の摂取量2200kcalに占める割合は、約5.5％となります。ご飯お茶碗一杯（150g）とうどん1人前（240g）は同じカロリーで、どちらも252kcalです。これらと比較すると、コッペパン単体で見ればカロリーは半分程度とヘルシーであることがわかります。
糖質の含有量は1個あたりおよそ23.5gで、ご飯お茶碗1杯に含まれる糖質53.4gやうどん1人前に含まれる49.9gに比べれば半分以下です。コッペパンはヘルシーとはいえ、揚げパンにすると油分を含み、カロリーが225kcal、糖質は35.5gと跳ね上がるので要注意です。
コッペパンのカロリー・糖質量を他のパン類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| コッペパン（1個） | 133kcal | 23.5g |
| 食パン（6枚切り1枚） | 158kcal | 26.6g |
| フランスパン（約2㎝幅2切） | 134kcal | 26.2g |
上の表にあるのはそれぞれ、約1人前のカロリーと糖質量です。6枚きりの食パン1枚や2㎝幅のフランスパン2切と比べれば、それほど大差ないようです。
熊橋麻実
管理栄養士
これらは同じようなカロリーと糖質量です。パンの中でもクロワッサンは糖質量は上記のパンとあまり変わりませんが、脂質が多く1個224kcalと高カロリーになっています。
コッペパン（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 50分 |
| ジョギング | 30分 |
| 自転車 | 19分 |
| ストレッチ | 60分 |
| 階段登り | 17分 |
| 掃除機かけ | 43分 |
コッペパン1個（50g）133kcalを運動で消費しようとすると、ウォーキングでは50分、ストレッチでは60分も行う必要があります。階段登りなら17分で済みますが、その間ずっと登り続けるというのはあまり現実的ではないでしょう。手っ取り早くカロリーを消費したいのなら、自転車がオススメです。
コッペパン1個分のカロリーを17分で燃焼することができるので、ちょっとした外出なら自動車や電車に乗る代わりに自転車を使うとダイエットになります。
コッペパンの具材の種類別のカロリーは？
市販のコッペパンは、ジャムやクリーム、お惣菜などがたっぷり入っていて食べごたえのありますが、カロリーが気になるところです。そこで、セブンイレブン、ヤマザキ、ファミリーマートの種類豊富なコッペパンのカロリーを比べてみることにしましょう。カロリーが低いコッペパンはどれなのか、ダイエット中のコッペパン選びの参考にしてみてください。
①セブンイレブンのコッペパン商品のカロリー
| 商品名 | カロリー |
| コッペパン（たまご＆ツナマヨネーズ） | 353kcal |
| コッペパン（キャラメルカスタードクリーム） | 354kcal |
| コッペパン（いちごジャム＆マーガリン） | 359kcal |
| コッペパン（クッキークリーム） | 403kcal |
| コッペパン（ハムカツ＆たまご） | 438kcal |
| コッペパン（北海道産小豆のつぶあん＆マーガリン） | 441kcal |
市販のコッペパンは具材がたっぷりはさまれているので、それひとつで満足感が大きい反面カロリーは高い傾向にあります。コッペパン自体のカロリーよりも中身の方が高カロリーであることも多く、セブンイレブンの場合にはどの商品も350kcal以上となっています。
比較的カロリーが低いものは、たまご＆ツナマヨネーズやキャラメルカスタードクリーム、いちごジャム＆マーガリンなどです。ハムカツ＆たまごや北海道産小豆のつぶあん＆マーガリンは、400kcal以上と高カロリーです。ダイエット中には、我慢した方がよさそうです。