天津飯のカロリー・糖質は？太りにくい食べ方やダイエット向きレシピを紹介！
【管理栄養士監修】天津飯のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、天津飯のカロリー・糖質量を他の丼物などと比較し栄養素やダイエット効果を紹介します。天津飯のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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- 天津飯のカロリー・糖質は？
- 天津飯のカロリー・糖質
- 天津飯のカロリー・糖質量を他の丼物などと比較
- 天津飯(1人前)のカロリーを消費するのに必要な運動量
- 天津飯【店舗別】のカロリーは？
- 天津飯の栄養素は？
- ①卵：タンパク質・ビタミンB2
- ②ネギ：アリシン
- ③グリンピース・ネギ：食物繊維
- 天津飯のダイエット向けにカロリーオフする方法は？
- ①ご飯の量を少なくする
- ②野菜でカサ増しをする
- ③ご飯の代替食材を使う
- 天津飯の太りにくい食べ方は？
- ①野菜を最初に食べる
- ②夜に食べない
- 天津飯のダイエット向き低カロリーレシピ
- ①豆腐の天津飯
- ②黒酢の天津飯
- ③きのこの天津飯
- ④おから天津飯
- ⑤ベジタブル天津飯
- ⑥ニラもやし天津飯
- 天津飯のカロリーに注意して食べよう
天津飯のカロリー・糖質は？
ご飯の上にかに玉ととろみのある餡をかけた天津飯は日本独自の中華料理です。シンプルな材料で簡単に作ることができるので、あと一品なにかほしいときには最適な料理です。ここではそんな天津飯のカロリーや糖質を紹介します。
※1日の摂取量は成人男性の目安です。
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
天津飯のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 471kcal | 271g | 21％ |
天津飯はお茶碗一杯分よりも多くご飯を使うので、カロリーと糖質の数値が高く太りやすい料理です。ご飯大盛りの天津飯になると639kcalとハイカロリーになるので、ダイエット中は御飯の量を調整して食べることをおすすめします。
天津飯のカロリー・糖質量を他の丼物などと比較
| 1人前あたり | カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 |
| 天津飯（389g） | 471kcal | 67.8g | 21％ |
| カツ丼（504g） | 922kcal | 112g | 42％ |
| 牛丼（417g） | 771kcal | 111g | 35％ |
| 中華飯（418g） | 694kcal | 100g | 32％ |
| 親子丼（469g） | 684kcal | 112g | 31％ |
| 麻婆丼（435g） | 666kcal | 102g | 30％ |
| 天丼（380g） | 642kcal | 103g | 29％ |
丼物はどれもカロリー、糖質が高いのでダイエットに不向きですが、その中で具材がほとんど卵だけの天津飯はカロリー、糖質共に低めです。卵の良質なタンパク質を摂ることもできるので、天津飯は丼物のなかでもダイエットに取り入れやすいといえます。
天津飯(1人前)のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 177分 |
| ジョギング | 106分 |
| 自転車 | 67分 |
| ストレッチ | 211分 |
| 階段登り | 59分 |
| 掃除機かけ | 151分 |
※天津飯一食分471kcalを消費する運動量の計算です。
1日の摂取カロリーの1/5になる天津飯は食べる量や一緒に食べる料理を工夫し、摂取するカロリーをコントロールすることが必要です。天津飯のカロリーのほとんどはご飯なので、ご飯の量を調整することもカロリーオフになりダイエットに繋がります。
天津飯【店舗別】のカロリーは？
| 店舗名 | 商品名 | カロリー |
| ほっともっと | 天津飯 | 774kcal |
| 餃子の王将 | 天津飯 | 796kcal |
| 大阪王将 | ふわとろ天津飯 | 918kcal |
| バーミヤン | 蟹入り天津飯 | 931kcal |
| 天下一品 | 天津定食 | 1420kcal |
お店で食べる天津飯には卵をふわふわにするため多くの油が使われているので、家庭で作る天津飯よりもカロリーが高くなります。ダイエットしている人に向けた糖質オフの天津飯を提供しているお店も見かけるようになりました。
天下一品の天津定食は、天津飯と天下一品ならではのこってりラーメンの組み合わせなので他とは比べ物にならないほど高カロリーになっています。麺とご飯の組み合わせは太りやすいので注意しましょう。
土田くみこ
管理栄養士
高糖質と高脂質の組み合わせは、食べたものが体脂肪に変わりやすい組み合わせです。 ダイエット中は、こういった組み合わせの食べ方の時は量を食べ過ぎないようにしましょう。
天津飯の栄養素は？
ご飯と卵がメインの食材である天津飯ですが、どんな栄養素が含まれているのでしょうか。ここでは天津飯に含まれる栄養素とその栄養素がもたらしてくれる効果を解説します。