天津飯のカロリー・糖質は?太りにくい食べ方やダイエット向きレシピを紹介!

【管理栄養士監修】天津飯のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、天津飯のカロリー・糖質量を他の丼物などと比較し栄養素やダイエット効果を紹介します。天津飯のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 土田くみこ
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管理栄養士。大学卒業後、総合病院に就職し1万件以上の栄養相談を行う。 病院での経験から、生活習慣病で苦しむ人・...
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管理栄養士。大学卒業後、総合病院に就職し1万件以上の栄養相談を行う。 病院での経験から、生活習慣病で苦しむ人・ダイエットがうまくいかなくて自信を無くしてしまっている人を減らしたいと思うように。 「食べることの罪悪感」「何を食べたらよいのかわからない」 など食べることに振り回されている方へ向けて、ただ痩せるだけでなく、 食べること・ダイエットの悩みから解放され、 一生、心身ともに健康で食事が楽しめるようになるオンラインパーソナルサポートをしています。

目次

  1. 天津飯のカロリー・糖質は?
  2. 天津飯のカロリー・糖質
  3. 天津飯のカロリー・糖質量を他の丼物などと比較
  4. 天津飯(1人前)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. 天津飯【店舗別】のカロリーは?
  6. 天津飯の栄養素は?
  7. ①卵:タンパク質・ビタミンB2
  8. ②ネギ:アリシン
  9. ③グリンピース・ネギ:食物繊維
  10. 天津飯のダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①ご飯の量を少なくする
  12. ②野菜でカサ増しをする
  13. ③ご飯の代替食材を使う
  14. 天津飯の太りにくい食べ方は?
  15. ①野菜を最初に食べる
  16. ②夜に食べない
  17. 天津飯のダイエット向き低カロリーレシピ
  18. ①豆腐の天津飯
  19. ②黒酢の天津飯
  20. ③きのこの天津飯
  21. ④おから天津飯
  22. ⑤ベジタブル天津飯
  23. ⑥ニラもやし天津飯
  24. 天津飯のカロリーに注意して食べよう

①卵:タンパク質・ビタミンB2

卵は筋肉や血液を作る栄養素である良質なタンパク質を含んでいるので、ダイエットやスポーツをする人におすすめの食材です。体作りに必須の栄養素なのでダイエット中も不足しないように気をつけましょう。

また、卵に含まれるビタミンB2は脂肪の代謝と酵素の働きをを助ける作用があるので、ダイエットに効果的な栄養素といえます。他にも肌荒れ改善、眼精疲労の改善などの働きがあります。(※2、3)

②ネギ:アリシン

アリシンはネギ、にんにく、玉ねぎに含まれている辛味成分です。アリシンが体内でビタミンB1と結合することで、疲労回復や血流の活性化に期待することができます。揮発性が高いので、ネギは食べる直前に刻むようにしましょう。(※4)

③グリンピース・ネギ:食物繊維

天津飯にトッピングされるグリンピースやネギには食物繊維が豊富に含まれます。水溶性食物繊維には糖質の吸収を緩やかにする効果がある上、コレステロールや有害物質を排出する作用もあります。また、不溶性食物繊維は水分を吸収して便のかさを増し、腸壁を刺激して便通を促すので便秘解消に効果的です。(※5)

天津飯のダイエット向けにカロリーオフする方法は?

天津飯をダイエット中にも美味しく食べるために、カロリーオフして食べる方法を紹介します。ダイエット中に天津飯が食べたくなったときには参考にしてください。

①ご飯の量を少なくする

天津飯を食べる上で最も簡単にカロリーと糖質を減らすことができるのは、ご飯の量を少なくするという方法です。また、白米ではなく食物繊維、ビタミン、ミネラルが多く含まれている雑穀米にすることもダイエットに効果的です。

②野菜でカサ増しをする

野菜を増やすことで咀嚼回数を増やし、満腹中枢を刺激することで少ない量で満腹感を感じることができます。野菜を大きめにカットして作るとその効果が増し、総合的に摂取するカロリーを減らすことができます。(※6)

③ご飯の代替食材を使う

食べごたえがありながらも、カロリーや糖質を減らすことができる食材をご飯の代わりにする方法です。普段天津飯を食べる時よりもご飯の量を減らし、しめじやカリフラワーのみじん切り、生おからを炒めたものを加えたり代用することでダイエット向きの天津飯が出来上がります。

天津飯の太りにくい食べ方は?

ダイエットを続けていく上で、我慢せずに好きなものを食べてストレスを溜め込まないことは重要です。天津飯が食べたくなったときはどういった食べ方をすると太りにくいのでしょうか。

①野菜を最初に食べる

食事の最初に野菜を食べることで、食事による血中の糖の値の上昇を緩やかにすることができます。また、食物繊維が多く咀嚼回数が増えるため満腹中枢を刺激して食べる量を減らす効果もあります。野菜を積極的に摂取しつつ、食べる順番を意識すると太りにくくなります。(※7)

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