朝マックのカロリー【低い順】ダイエット向きメニューを紹介！

マクドナルドの朝マックには、カロリーの低いダイエット向きなメニューはあるのでしょうか。朝マックのメニューで1番カロリーが低い商品や、ハッシュポテトなど人気メニューを取り入れたダイエット向きな組み合わせについて解説します。（※2）

＊公式データです
＊1日の摂取量は成人男性の目安です。

上記の表は朝マックのバーガーメニューのカロリーと糖質含有量を調査し、一日のカロリー摂取量に占める割合を算出した上で、カロリーが低い順の一覧にしたものです。朝マックのバーガーメニューのほとんどが、朝食として適正カロリーの範囲内であることがわかります。

朝マックのバーガーの中で最もカロリーが低いメニューは、ベーコンエッグマックサンドです。ベーコンエッグマックサンドは、柔らかい食感のバンズに食べ応えのあるベーコン・目玉焼き・チーズをサンドした商品です。

マフィンのメニューが多い朝マックの中で、バンズを使用したバーガーが食べられる数少ないメニューとして人気があります。ベーコンエッグマックサンドは、ベーコンや卵、チーズによって良質なタンパク質と共に複数のアミノ酸が摂取できる栄養価の高いメニューです。

糖質制限中の1食あたりの糖質の摂取量の目安は20g～40gなので、ベーコンエッグマックサンドの糖質量は理想的な摂取量に収まります。そのため、糖質制限ダイエット中の朝食として適しているメニューだと言えるでしょう。ビタミンや食物繊維が少ないメニューなので、サイドメニューやドリンクで補うとさらに栄養バランスが整います。（※3）

上記の表は朝マックのサイドメニューのカロリーと糖質含有量を調査し、一日のカロリー摂取量に占める割合を算出した上で、カロリーの低い順に一覧にしたものです。朝マックで人気のあるハッシュポテトは、サイドメニューの中では比較的カロリーの低いメニューです。

朝マックのサイドメニューの中で最もカロリーが低いのは、サイドサラダです。別添えのドレッシングは、玉ねぎドレッシングと焙煎ごまドレッシングの2種から選ぶことができます。玉ねぎドレッシングをかけた場合は、カロリーや栄養にほとんど影響がありません。

玉ねぎドレッシングが苦手な場合は、塩・こしょうを貰って味を付けることも可能であり、この場合のカロリーは何もかけないサイドサラダの数値と同じです。焙煎ごまドレッシングを全量使うとカロリーが10倍以上も増加する上に脂質の摂り過ぎになるため、ダイエット中には少量の使用に留めましょう。

サイドサラダは、ビタミンが豊富な野菜を摂るために積極的に取り入れたいメニューです。朝マックのバーガーメニューは三大栄養素を摂ることができますが、ビタミンが不足しがちなのが特徴です。ビタミンが足りないと、食事の栄養をエネルギーや筋肉に変換することができずに脂肪として蓄えやすくなるので、ダイエット中はサイドサラダを注文するとよいでしょう。（※4、5）

朝マックにはバーガーやハッシュポテトなどによく合うドリンクが多数揃っていますが、カロリーの低いドリンクはあるのでしょうか。ここでは、朝マックのドリンクメニューのカロリー・糖質ランキングを、ホットとアイス別に紹介します。