朝マックのカロリー【低い順】ダイエット向きメニューを紹介！

＊サイズ展開のあるドリンクは全てMサイズの値を表示しています

上記の表は、朝マックのホットドリンクメニューのカロリーと糖質含有量を調査し、一日のカロリー摂取量に占める割合を算出した上で、カロリーが低い順の一覧にしたものです。牛乳を使用しているラテ以外のホットドリンクは、カロリーの低いものが多いです。

朝食で温かいカフェイン飲料を摂ると、自律神経の働きを整える効果や、血行促進により体内の老廃物の排出を促す効果が期待できます。カロリーだけでなく美容や健康の観点からも、朝マックではホットドリンクを選択するのがおすすめです。

ただしキャラメルラテはサイドメニュー1品分程度のカロリーがあり、糖質が多く含まれるので、ダイエット中はなるべく控えた方が良いでしょう。（※6）

＊サイズ展開のあるドリンクは全てMサイズの値を表示しています

上記の表は、朝マックのアイスドリンクメニューのカロリーと糖質含有量を調査し、一日のカロリー摂取量に占める割合を算出した上で、カロリーが低い順の一覧にしたものです。アイスドリンクは、商品によってカロリーに大幅な差があります。

朝マックのメニューのほとんどが朝食として適正カロリーの範囲内ですが、アイスドリンクにおいてはその限りではありません。コカ・コーラゼロ以外の炭酸ドリンクは総じて高カロリーであり、糖質の摂り過ぎが懸念されます。ドリンク類は吸収の速い単糖類を多く含む傾向があり、同じカロリーや糖質量であっても腹持ちが悪いのが特徴です。

ダイエット中にドリンクを注文する際には、無糖の飲料か栄養の摂れる野菜や果物の果汁100％ジュース、ミルクなどを選ぶのがおすすめです。

朝マックで朝食を摂る際に低カロリーに抑えるには、どのような組み合わせが適切なのでしょうか。定番のホットケーキやハッシュポテトを取り入れながらも栄養が偏らないような、ダイエット向きの組み合わせの例を、目標カロリー別に紹介します。

上記の表は、朝マックのメニューで400kcal以下に抑える組み合わせの一例と、合計カロリーを表したものです。朝マックのメニューの中で、最も低カロリーかつ栄養価の高いベーコンエッグマックサンドに、サイドメニューでサラダを加えることでビタミンを補うことができます。

合計カロリーはブラックコーヒーで計算した数値なので、シュガーやミルクを追加しても400kcal以内に収まる余裕を持たせています。カロリーが低いうえに栄養バランスが整ったセットなので、ダイエット中の朝食として理想的な組み合わせと言えるでしょう。

ドリンクのコーヒーは朝の倦怠感を取り払うだけでなく、カフェインとクロロゲン酸の相乗効果によって脂肪の燃焼効果が期待できます。カフェインには体内をエネルギー消費に備えた状態にする作用があり、クロロゲン酸は脂肪吸収を抑制する効果があります。（※7）

上記の表は、朝マックのメニューで500kcal以下に抑える組み合わせの一例と、合計カロリーを表したものです。ホットケーキは他のメニューに比べてタンパク質の含有量が少ないので、カロリーや糖質の低いヨーグルトを合わせると、三大栄養素のバランスが整います。

食事だけでは不足するビタミンは、ドリンクに野菜生活を選ぶことで補うことができます。野菜生活が苦手な方は、果汁100％のジュースを選ぶのがおすすめです。多少糖質が高くなりますが、果糖は血糖値が上がりにくい糖質だと言われています。朝に胃腸の調子が優れない人や、スポーツや力仕事などで体を動かす人の朝食に適しています。（※8）

上記の表は、朝マックのメニューで600kcal以下に抑える組み合わせの一例とカロリーを示したものです。朝マックオリジナルメニューであるマックグリドルに、朝マックの定番のサイドメニューとして親しまれているハッシュポテトを添えた、満足感の高い組み合わせです。

ドリンクにはハッシュポテトやソーセージとの相性が良い黒烏龍茶を選ぶと、ダイエット効果が高まります。黒烏龍茶は脂肪の吸収を抑え、余分な脂肪を排出する効果があるとの研究結果があり、特定保健用食品として認定された飲料です。

ダイエット中に我慢しがちなポテトを適正カロリーの範囲内で食べられるので、ストレスなくダイエットを継続することができます。朝食で満足感を得ることは、昼食以降の食べ過ぎや間食を防ぐ大きな効果があるので、長期的なダイエットを目標とする人に特におすすめの組み合わせです。