天津飯のカロリー・糖質は?太りにくい食べ方やダイエット向きレシピを紹介!

【管理栄養士監修】天津飯のカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、天津飯のカロリー・糖質量を他の丼物などと比較し栄養素やダイエット効果を紹介します。天津飯のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法に加えてレシピも紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 土田くみこ
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管理栄養士。大学卒業後、総合病院に就職し1万件以上の栄養相談を行う。 病院での経験から、生活習慣病で苦しむ人・...
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管理栄養士。大学卒業後、総合病院に就職し1万件以上の栄養相談を行う。 病院での経験から、生活習慣病で苦しむ人・ダイエットがうまくいかなくて自信を無くしてしまっている人を減らしたいと思うように。 「食べることの罪悪感」「何を食べたらよいのかわからない」 など食べることに振り回されている方へ向けて、ただ痩せるだけでなく、 食べること・ダイエットの悩みから解放され、 一生、心身ともに健康で食事が楽しめるようになるオンラインパーソナルサポートをしています。

目次

  1. 天津飯のカロリー・糖質は?
  2. 天津飯のカロリー・糖質
  3. 天津飯のカロリー・糖質量を他の丼物などと比較
  4. 天津飯(1人前)のカロリーを消費するのに必要な運動量
  5. 天津飯【店舗別】のカロリーは?
  6. 天津飯の栄養素は?
  7. ①卵:タンパク質・ビタミンB2
  8. ②ネギ:アリシン
  9. ③グリンピース・ネギ:食物繊維
  10. 天津飯のダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  11. ①ご飯の量を少なくする
  12. ②野菜でカサ増しをする
  13. ③ご飯の代替食材を使う
  14. 天津飯の太りにくい食べ方は?
  15. ①野菜を最初に食べる
  16. ②夜に食べない
  17. 天津飯のダイエット向き低カロリーレシピ
  18. ①豆腐の天津飯
  19. ②黒酢の天津飯
  20. ③きのこの天津飯
  21. ④おから天津飯
  22. ⑤ベジタブル天津飯
  23. ⑥ニラもやし天津飯
  24. 天津飯のカロリーに注意して食べよう

②夜に食べない

脂肪組織に多く含まれるBMAL-1という細胞内のタンパク質は、脂肪を作る酵素を増やす指令を出す働きがあります。このBMAL-1が増えることで細胞内に脂肪が溜まって太りやすい体になるのです。BMAL-1の分泌量は午前2時が一番多く、一番少ない午後2時と比べると約20倍にもなります。

つまり、午後2時に天津飯を食べるよりも午前2時に食べる方が20倍も太りやすいということです。夜遅くに食べることは控えるようにしましょう。(※8)

土田くみこ

管理栄養士

BMAL-1の分泌量は午前2時が一番多くなるのは朝7時に起きた場合です。 BMAL-1の分泌サイクルは朝起きる時間で決まり、起きてから12時間以内が分泌量が少なく食べても太りにくい時間帯と言われています。

天津飯のダイエット向き低カロリーレシピ

ご飯と卵と餡で出来た天津飯は様々な食材との相性が良いです。ここでは、豆腐やおから、野菜などを使ったダイエットに適した天津飯の低カロリーレシピを紹介します。

①豆腐の天津飯

出典:https://cookpad.com/recipe/1613324

ご飯の変わりに水切りした木綿豆腐を細かく潰したものを使った天津飯は、罪悪感なく食べることができます。餡が豆腐にしっかりと絡むので、最後まで食べ飽きることがありません。

ダイエットに!豆腐の天津飯☆ by ☆めぐぅー☆ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

②黒酢の天津飯

出典:https://cookpad.com/recipe/5540575

ダイエットに効果的な黒酢を使って甘酢あんを作るレシピです。黒酢はダイエット以外にも抗酸化作用、疲労回復、美肌効果、便秘解消など嬉しい効果をもたらしてくれます。ただ、酢は食欲増進させる作用があるので、食べすぎには注意しましょう。

黒酢の天津飯 by まる子ママちゃん 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

③きのこの天津飯

出典:https://cookpad.com/recipe/3549267

鶏挽肉ときのこの低糖質な素材を組み合わせることでカロリーオフした天津飯です。きのこでボリュームを出すことで1人前1つの卵で作ることができます。雑穀米ご飯で作ることで更にダイエット効果が高まります。

たっぷりきのこの中華あんかけ天津飯 by まるピメ子 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが336万品

④おから天津飯

出典:https://cookpad.com/recipe/5136200

糖質制限ダイエット中に天津飯が食べたくなったときはご飯の変わりにおからを使った天津飯を食べましょう。美味しい生おからを使うことと、おからを炒めすぎないことがポイントです。

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