コッペパンのカロリー・糖質を種類別に！ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】コッペパンのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、コッペパンのカロリー・糖質量を他のとパン類と比較や、〈あんこ・たまご・ピーナッツ〉など中の具材による変化も市販商品を参考に比較しながら紹介します。コッペパンのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
②山崎パンのコッペパン商品のカロリー
| 商品名 | カロリー |
| コッペパン（タマゴ） | 372kcal |
| コッペパン（ツナマヨネーズ） | 392kcal |
| コッペパン（ピーナッツクリーム） | 475kcal |
| コッペパン（黒糖 ミルククリーム） | 478kcal |
| コッペパン（つぶあん＆マーガリン） | 511kcal |
| コッペパン（ジャム＆マーガリン） | 525kcal |
ヤマザキのコッペパンはセブンイレブンのコッペパンに比べて、全体的にさらにカロリーが高い傾向にあります。中でも定番人気商品であるつぶあん＆マーガリンやジャム＆マーガリンは、マーガリンやあんこ自体が高カロリー・糖質であるため、全体のカロリーも500kcal以上あり、ダイエット中には注意しなければなりません。
カロリーが気になるなら、タマゴやツナマヨネーズなど、マーガリンやクリームがたっぷり入っていないタイプを選ぶとよいでしょう。
③ファミリーマートのコッペパン商品のカロリー
| 商品名 | カロリー |
| コッペパン（焼きそば） | 286kcal |
| コッペパン（ハムカツたまご） | 303kcal |
| コッペパン（たまご） | 311kcal |
| コッペパン（ブルーベリージャム＆レアチーズ風味ホイップ） | 320kcal |
| コッペパン（イチゴジャム＆マーガリン） | 383kcal |
| コッペパン（ツナ） | 408kcal |
| コッペパン（コロッケ&たまご） | 409kcal |
| コッペパン（つぶあん＆マーガリン） | 419kal |
| コッペパン（ダブルピーナッツ） | 436kcal |
コッペパンの具材のはさみ方は一般的に、関東では水平に、関西では垂直に切り込みを入れて具材を入れることが多いといわれています。ファミリーマートの場合、具材によってはさみ方はさまざまです。さて、肝心のカロリーに着目すると、セブンイレブンやヤマザキのコッペパンと比べて全体的に低く抑えられています。
中でも焼きそばやハムカツたまごなどは、ボリュームがある割には300kcal前後と、比較的低カロリーです。ヤマザキのコッペパンでは500kcal以上あったジャム＆マーガリンも、ファミリーマートでは383kcalと低カロリーになっています。100kcal以上もカロリーに違いがあるのは、単純なことですがコッペパンの大きさが異なるためです。
コッペパンのダイエット向きのヘルシーな食べ方は？
市販のコッペパンはカロリーが高いものが多いですが、プレーンのコッペパンを自分でカスタマイズすればカロリーを低く抑えることができます。どんな具材をどれほどはさめばカロリーオフできるのか、どんなコッペパンを選べばよいのか、見ていきましょう。
①挟む具・ジャムのカロリーを抑える
| 商品名 | カロリー |
| チョコ（大さじ1杯） | 112kcal |
| いちごジャム（大さじ1杯） | 54kcal |
| ピーナッツバター（大さじ1杯） | 77kcal |
| マーガリン（大さじ1杯） | 91kcal |
| マヨネーズ（大さじ1杯） | 84kcal |
| タマゴ（1個） | 91kcal |
| あんこ（大さじ1杯） | 49kcal |
| ロースハム（1枚） | 39kcal |
上の表は、コッペパン1個にはさむ量に対するカロリーです。ご家庭で作るコッペパンサンドの材料として、気を付けなければならないのはマーガリンやマヨネーズでしょう。大さじたった1杯でも90kcal前後あります。マーガリンかジャムか迷ったときには、ジャムを選んだ方はカロリーオフできるでしょう。
サンドイッチを作る場合、マヨネーズとマーガリンを大さじ1杯ずつ両方使うとそれだけでカロリーが175kcalにもなってしまうので要注意です。パンに塗るのはどちらかひとつにするか、使う量をそれぞれ大さじ1/2杯以下に控えるとよいでしょう。具材では、タマゴ（1個）よりもロースハム（1枚）を選んだ方がカロリーは半分以下ですみます。
また、マヨネーズやマーガリンをカロリーオフのタイプのものに替えるのもよいでしょう。カッテージチーズや水切りしたヨーグルトなど、カロリーオフの食材をはさむのもオススメです。
熊橋麻実
管理栄養士
コッペパンを食事で食べる場合、それだけだとタンパク質やビタミン・ミネラルが不足します。それらを補える食材をプラスすると健康的なダイエットにつながります。
②小麦粉でなく米粉で作ったコッペパンを選ぶ
| カロリー | 糖質 | 脂質 | |
| コッペパン（小麦粉/1個） | 133kcal | 23.5g | 1.9g |
| 米粉パン(1個) | 129kcal | 25.2g | 1.5g |
小麦粉のコッペパンと米粉のコッペパン、それぞれ1個50gのものを比較してみましょう。脂質はコッペパンの方が若干高いものの、カロリー・糖質は以外に米粉パンが高い結果になりました。しかし、米粉パンはもちもちしているため、噛む回数が自然に増え満腹感を出す他、小麦粉に比べ、必須アミノ酸を多く含む良質なタンパク質を含んでおり、基礎代謝の向上に一役買います。（※2）
コッペパンのカロリーに注意して食べよう
コッペパンはカロリーの高いものが多いので、ダイエット中には注意が必要です。市販のコッペパンを買う際には、きちんとカロリーや糖質をチェックしながら選ぶとよいでしょう。マーガリンやクリームがたっぷり塗ってあるスイーツ系よりも、焼きそばやツナなどのお惣菜系の方がカロリーが少ない傾向にあるので、選ぶときの参考にしてみてくださいね。