ハーベストのカロリー・糖質を全種類で比較！ダイエット向きの食べ方なども紹介！

ハーベストは東ハトから販売されているお菓子で、砂糖の甘さと軽めの食感が特徴的です。ハーベストは何層にも重ねられた生地を薄くのばすことで特有の食感を出しており、東ハトのこだわり抜かれた技術を楽しめます。ハーベストは1978年から販売がスタートしており、名前の由来は英語で収穫を意味するHarvestから来ています。（※1）

ハーベストは種類が豊富で、スーパーでも簡単に手に入る定番のものばかりですが、中には製造中止になったものや、なかなか店頭では見かけないものもあります。ハーベストのカロリーや栄養素に違いはほとんどありませんが、味はそれぞれに特徴があるので自分の好みの味を見つけてみましょう。

また、65kcal前後であればダイエット中でも食べられるカロリーなので、小腹が空いたときに1日1包を目安に食べるのもおすすめです。（※2、3、4、5、6）

ハーベストは数あるお菓子の中でも1袋当たりのカロリーや糖質は、砂糖が多いことから決して低くない数値です。しかし、ハーベストは1袋当たり32枚も入っており、それぞれ4枚で1包に分けて包装されています。1袋の中に全部で8包入っているので、お茶菓子として1日に1包ずつ食べるのもおすすめです。

また、1包当たりのカロリーは源氏パイやカントリーマアムなどの高カロリーなお菓子1個分程度なので、1包であればダイエット中に食べても問題はないといえます。（※7、8、9、10、11、12、13、14、15、16）

ハーベストを1袋のカロリー520kcalで、消費するなら上記の運動量が必要になります。1袋のカロリー高く、ダイエット中に全て食べるのはおすすめしません。しかし、ハーベストは1日に1包であれば、ウォーキングで25分の運動量に抑えられます。ただ、より多く食べたい人はさらに運動量を増やす必要があるので、自分に合った運動と食事を心がけましょう。

ダイエット中にハーベストを食べたい人は、基本的に1日1包を目安にしておくと小腹を満たせられる上に太る可能性も低いです。

ハーベストは1袋当たりのカロリーは高く、1回に全て食べきるのは食べ過ぎになる場合があります。ただ、食べ方次第では同じ量を食べても太りにくくできるので、ダイエット中にハーベストを食べたい人は以下の食べ方を参考にしてください。

ダイエット中は夜に食べるのは控えて、昼間に食べた方が良いと聞いたことがある人も多いでしょう。実は夜間の食事は昼間に比べて、20倍も太る可能性があります。夜に食べると太る原因として挙げられるのは、B-MAL1と呼ばれる体内時計を整える役割を持ったたんぱく質の増加です。

B-MAL1は脂肪を作る働きがあり、19時頃から徐々に増加して、夜中の2時には最小である14時に比べると20倍にもなります。太るのを抑えるには、他の食事と同様にハーベストもB-MAL1が増加し始める19時以前に食べるのがおすすめです。(※17)