カロリーメイトは食べ過ぎNG？ブツブツができる？1日何本が適量かも紹介！

カロリーメイトは朝食や体調を崩した時に手軽に栄養を補給できる商品ですが、食べ過ぎた場合はどうなるのでしょうか。ダイエット中でも手軽に食べられるため朝食に取り入れる人もいるようですが、ここではカロリーメイトを食べ過ぎることで体へどのような影響を与えるのか紹介します。（※2）

カロリーメイトは商品のラインナップが豊富であり、ブロックタイプやゼリータイプ、ドリンクタイプに分けられます。どれも手軽に取り入れやすく美味しく作ってあるため、好きなら食べ過ぎてしまいそうですが、体への影響はどのようなものなのか紹介します。

カロリーメイトの原材料は主に小麦粉と油であり、4本あたりの脂質は約22gです。脂質の1日の目安はおおよそ50gではありますが、カロリーメイト4本食べることで1日の約半分の脂質を摂取することになります。脂質はさまざまな食品に含まれており、その他の食品からも摂取することを考えれば脂質の過剰摂取になります。

その影響で、カロリーメイトを食べすぎることで肌や足の部分にニキビと白いブツブツができたという話もあることから、食べ過ぎには注意が必要です。また、脂質が高くタンパク質は4本あたり8.7gとそれほど多くないため、ダイエットとして食べるにはあまり向いているとは言えません。（※3）

カロリーメイト1箱と、1本あたりのカロリーと糖質は以下のようになります。

カロリーメイトは小さく手軽に摂取しやすいことから、一見するとそれほどカロリーは高くないように感じます。しかし、実際には1本食べるだけでも白米よりも少し少ない程度のカロリーが摂取できるようになっており、糖質も多めです。

食事として1箱食べる場合はカロリーだけ見ると普通に感じますが、糖質量は白米よりも多くなります。コンビニの食品で済ませたいなら、カロリーメイト1箱よりもおにぎり1個の方が低カロリーと言えます。（※4)

カロリーメイトはショートブレットと呼ばれるビスケットのような形状となっており、主な原材料は小麦粉と油が使用されています。栄養面では糖質や脂質などは含まれていますが、食物繊維は4本あたり0.81gとかなり少ないです。そのため便秘になりがちになり、ダイエットのためにカロリーメイトを食べていたのに便秘から代謝が落ちて太りやすくなります。

食事として時々カロリーメイトを取り入れることは問題ありませんが、食物繊維が不足することになるため次の食事を摂る時は、野菜を取り入れた食事を心がけましょう。（※5、6）

カロリーメイトは糖質が高く、GI値も高い食品です。GI値が高い食品は食べると血糖値を急激に上昇させ、膵臓はインスリンを大量に分泌させます。GI値の高い食品を食べすぎるということはインスリンの分泌が常に行われ、インスリンの働きや分泌が弱くなることで、血糖値が常に上がったままになる病気です。

糖質の高いものを多く食べることで起こりやすくなるため、カロリーメイトを食べすぎることでも糖尿病のリスクが高くなります。（※7、8）