ラムネは太る・太らないは食べ方次第？取りすぎのデメリットも紹介！

ラムネは独特な食感と爽やかな甘みが特徴で、1粒1粒が小さいことから勉強や仕事の合間に食べる人も多いです。ただ、ラムネは甘みのあるお菓子なので、ダイエット中にはカロリーや糖質が気になる人も多いでしょう。今回は実際にラムネはダイエット中に食べると太るのか解説するので、ラムネを間食として食べたい人は参考にしてください。（※1、2、3）

爽やかな甘さが特徴のラムネですが、実は太りにくいお菓子の1つとしてダイエット中の人たちから注目されています。以下では、ラムネを食べても太りにくい理由を解説するので、ダイエット中にラムネを食べたい人はしっかりと理解しておきましょう。

ラムネに含まれる糖はブドウ糖と呼ばれ、人間の脳が主要なエネルギーとして利用できる糖質です。ブドウ糖は他の糖質よりも早く消化吸収されるので、筋トレや有酸素運動などで失った体内のエネルギーを素早く補給できます。消化吸収が素早く行われるのでカロリーとして体内に蓄積される心配は少なく、糖質制限中であっても1日に数粒程度なら問題なく食べられます。

また、ブドウ糖は同じ分量の砂糖よりもカロリーが低いので、ダイエット中に砂糖菓子を食べるよりもおすすめなお菓子と言えます。（※4）

ラムネに含まれるブドウ糖には他にも脳の満腹中枢を刺激する効果もあり、数粒で満足感を得られますが、これはブドウ糖を摂取すると起こる血糖値の上昇によるものです。空腹時に消化吸収の早いブドウ糖を摂取して素早く血糖値を上昇させると、少量で脳が満腹だと感じ、結果的に少ない摂取カロリーで済んでダイエットに繋がります。（※5）

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています

ラムネは上記の表で他のお菓子と比較しても、カロリーはそこまで低い部類ではないと思う人も多いでしょう。確かにお菓子の中でも低カロリーとは言い難いラムネですが、ラムネに含まれる栄養素のほとんどがブドウ糖で、体脂肪として蓄積されやすい脂質や消化吸収の遅い砂糖はほとんど含まれていません。

一方でショートケーキやチョコレートなどの洋菓子は脂質が高いお菓子なので、痩せる目的にはおすすめできません。また、チューインガムや飴などは、ブドウ糖に比べて消化吸収の遅い砂糖が多く使われています。ダイエット中に間食をするのであれば、ブドウ糖を多く含んだラムネを食べるのがおすすめです。

ラムネは低カロリーで消化吸収の早いブドウ糖を含んでいることから、他のお菓子に比べて太りにくいとされています。しかし、食べ方によっては太る原因になるので、ダイエット目的でラムネを食べる人は以下で紹介する食べ方に注意しましょう。

ラムネに含まれるブドウ糖は血糖値を素早く上昇させて、脳を満腹だと感じさせる効果があります。しかし、ラムネの食べ過ぎは、急激な血糖値の上昇で高血糖を引き起こします。さらに、上昇した血糖値を下げるのにインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されますが、インスリンには血糖値を下げるのと同時にブドウ糖を脂肪に変えて体内に蓄積する役割もあるのです。

ラムネは商品によって1粒当たりのカロリーは異なりますが、ほとんどの商品が約10kcal以下です。一般的に200kcal程度が間食としては適量なので、1日10〜20粒程度が適度な摂取量になります。間食として仕事や勉強中に2～3粒ずつ食べれば、食べ過ぎ防止になるのでおすすめです。（※6）