サブウェイダイエットは痩せる？メニューの頼み方や食べ方のコツを口コミと解説！

サブウェイには、8種類のドレッシングとソースが用意されています。具材やトッピングに合わせて和洋問わず様々なフレーバーが楽しめることができ、何種類でも選択可能です。また、ダイエット中の人はドレッシングは基本的に1つにし、できるだけカロリーや糖質の低いものを選びましょう。

サブウェイでは、野菜を無料で1.5倍ほど増量することが可能です。増量注文ができる野菜は、レタス・トマト・ピーマン・オニオンの4種類で、アクセントとしてニンジン・ピクルス・オリーブが選べます。1つのメニューで多くの野菜の摂取は、かなりの満腹感を得ることができ、その後の食欲を抑えることでダイエット効果の期待が出来ます。

ダイエットというと食べる量も味も我慢するイメージですが、サブウェイを利用したダイエットは簡単に減量でき、美味しく食べられると人気です。ここでは、サブウェイを用いたダイエットのやり方はどのようなものなのか説明します。

1日1食をサブウェイのサンドイッチに置き換えるダイエットが効果的だと、ダイエット中の人に人気があります。1日の摂取カロリー1200～1400kcalがダイエットをする際の目安の数値です。

サブウェイのサンドイッチはカロリーを300kcal前後に抑えることができるので、1食分をサブウェイのメニューに置き換えるだけで、大幅にカロリーをカットすることができます。

サブウェイのサンドイッチは栄養バランスが整っていて、1食分として女性の1日の摂取カロリーからみても、低カロリーなダイエット向きメニューが豊富にあります。毎日違う具材のサンドイッチをオーダーして食べましょう。1週間トータルで炭水化物やタンパク質、食物繊維など、バランスのよい栄養素を体内に取り込むことができます。

ダイエットをする際の食事は、同じものばかりを食べたり極端に量を減らしたりするのではなく、食物から多くの栄養素をバランス良く体内に取り込みましょう。免疫力を下げずに、代謝や脂肪燃焼の効率を上げることが重要です。

食べ物を良く噛んで食べることで、満腹中枢を刺激する食欲抑制ホルモンのレプチンが分泌されます。レプチンが十分に分泌されるまでには時間がかかるので、よく噛んでゆっくり食べることが必要です。食欲抑制ホルモンは、食べた物の満腹感が長持ちするといったメリットがあるので食べ過ぎを防ぎ、ダイエット効果が期待できます。

サブウェイのパンは噛み応えがあり、腹持ちが良いのが特徴です。パンのカロリーも表記されているので、カロリー計算をしながらよく噛んでサブウェイの食事を愉しみましょう。（※9）

サブウェイは満足のいくボリュームに対し、カロリーが低いサンドイッチメニューが豊富で人気です。ここでは、よりダイエットや減量のためのおすすめのサブウェイのメニュー例を3つ紹介します。