あんドーナツのカロリー・糖質は高い?太る?ダイエット向きの食べ方なども紹介!

【管理栄養士監修】あんドーナツのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、あんドーナツ(1個)のカロリー・糖質量を他のあんこ系のスイーツ類と比較しながら紹介します。あんドーナツのカロリー消費に必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法なども紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 熊橋麻実
Instagram Ameba Nadia
管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・...
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管理栄養士。保育園での管理栄養士経験8年、その他、社員食堂・タワーマンション内カフェ・料理教室などにも従事。現在、レシピ提供や講師・記事執筆などの活動をしながら、現役で園児の給食管理を行っています。これまでの経験を活かし、栄養学の知識をわかりやすくお伝えできればと思います。

目次

  1. あんドーナツのカロリー・糖質量は?
  2. あんドーナツ(1個)のカロリー・糖質
  3. あんドーナツ(100g)のカロリー・糖質量をあんこ系のスイーツ類と比較
  4. あんドーナツ(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. あんドーナツ【店・商品別】のカロリー
  6. あんドーナツのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  7. ①粒あんよりこしあんのあんドーナツを選ぶ
  8. ②小分けされたものを買う
  9. ③生クリームが入っている商品は選ばない
  10. あんドーナツの太りにくい食べ方は?
  11. ①夜に食べない
  12. ②半分にわけて二日で食べる
  13. あんドーナツのカロリーに注意して食べよう

あんドーナツのカロリー・糖質量は?

あんドーナツは高カロリー・高糖質でダイエットには向いていないイメージがあります。あんドーナツのカロリー・糖質量はどのくらいなのでしょうか。

あんドーナツ(1個)のカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
あんドーナツ(1個:115g) 399kcal 74.65g 18%
ミニあんドーナツ(1個:35g) 121kcal 22.72g 6%

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています(※2)

油で揚げ、粉砂糖をかけて作るあんドーナツとミニあんドーナツのカロリー・糖質はともにかなり高くなっています。あんドーナツ1個のカロリーは大盛ご飯1杯と同程度になっています。

熊橋麻実

管理栄養士

あんドーナツは、小麦粉で作った生地であんこを包み、油で揚げて砂糖をまぶしたものです。糖質・脂質が多いので、必然的にカロリーも高くなります。ダイエット中であれば、注意したいおやつです。

あんドーナツ(100g)のカロリー・糖質量をあんこ系のスイーツ類と比較

カロリー 糖質
あんドーナツ 347kcal 64.91g
あんぱん 270kcal 47.17g
きんつば 264kcal 52.7g
羊羹 216kcal 47.42g
ぜんざい 223kcal 46.88g
あんみつ 85kcal 17.63g
(100gあたり)

あんこが入っている、代表的なスイーツのカロリー・糖質を調べました。あんドーナツは油で揚げていることもあり、他のあんこ系スイーツと比較してカロリー・糖質量はかなり多くなっています。あんドーナツと同じくパンの中に餡が入ったあんぱんに変えるだけでもかなりカロリーオフできるので、ダイエット中ならこちらを選ぶのもおすすめです。

あんドーナツ(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 150分
ジョギング 90分
自転車 56分
ストレッチ 179分
階段登り 50分
掃除機かけ 128分

※あんドーナツ1個399kcalに対する運動量です。

上記は、あんドーナツ1個(399kcal)を消費するために必要な有酸素運動の時間です。ウォーキングなら約2時間30分・ジョギングなら約1時間30分と長時間の運動が必要になります。普段車移動している通勤・通学や普段の買い物などを自転車に変えると、時間がない人でも無理なく運動量を増やす事が出来そうです。

あんドーナツ【店・商品別】のカロリー

店名 商品名 カロリー
ヤマザキ あんドーナツこし 382Kcal
ファミリーマート 粒あんドーナツ 369Kcal
セブンイレブン あんドーナツ 340Kcal
リトルマーメイド 十勝のあんドーナツ 269Kcal
ローソン あんドーナツ 387Kcal
十勝 あんドーナツ 不明

お店で販売されている、あんドーナツのカロリーについてまとめました。様々な種類がありますが、カロリーを比べてみると多くが300kcal台となっています。サイズが小さくカロリーも低めなので、リトルマーメイドの物はダイエット中の方にあんドーナツを食べたくなった場合におすすめです。

あんドーナツのダイエット向けにカロリーオフする方法は?

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