あんドーナツのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】あんドーナツのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、あんドーナツ（1個）のカロリー・糖質量を他のあんこ系のスイーツ類と比較しながら紹介します。あんドーナツのカロリー消費に必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法なども紹介するので、参考にしてくださいね。
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あんドーナツのカロリー・糖質量は？
あんドーナツは高カロリー・高糖質でダイエットには向いていないイメージがあります。あんドーナツのカロリー・糖質量はどのくらいなのでしょうか。
あんドーナツ（1個）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| あんドーナツ（1個:115g） | 399kcal | 74.65g | 18％ |
| ミニあんドーナツ（1個:35g） | 121kcal | 22.72g | 6％ |
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※2）
油で揚げ、粉砂糖をかけて作るあんドーナツとミニあんドーナツのカロリー・糖質はともにかなり高くなっています。あんドーナツ1個のカロリーは大盛ご飯1杯と同程度になっています。
熊橋麻実
管理栄養士
あんドーナツは、小麦粉で作った生地であんこを包み、油で揚げて砂糖をまぶしたものです。糖質・脂質が多いので、必然的にカロリーも高くなります。ダイエット中であれば、注意したいおやつです。
あんドーナツ（100g）のカロリー・糖質量をあんこ系のスイーツ類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| あんドーナツ | 347kcal | 64.91g |
| あんぱん | 270kcal | 47.17g |
| きんつば | 264kcal | 52.7g |
| 羊羹 | 216kcal | 47.42g |
| ぜんざい | 223kcal | 46.88g |
| あんみつ | 85kcal | 17.63g |
あんこが入っている、代表的なスイーツのカロリー・糖質を調べました。あんドーナツは油で揚げていることもあり、他のあんこ系スイーツと比較してカロリー・糖質量はかなり多くなっています。あんドーナツと同じくパンの中に餡が入ったあんぱんに変えるだけでもかなりカロリーオフできるので、ダイエット中ならこちらを選ぶのもおすすめです。
あんドーナツ（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 150分 |
| ジョギング | 90分 |
| 自転車 | 56分 |
| ストレッチ | 179分 |
| 階段登り | 50分 |
| 掃除機かけ | 128分 |
※あんドーナツ1個399kcalに対する運動量です。
上記は、あんドーナツ1個(399kcal)を消費するために必要な有酸素運動の時間です。ウォーキングなら約2時間30分・ジョギングなら約1時間30分と長時間の運動が必要になります。普段車移動している通勤・通学や普段の買い物などを自転車に変えると、時間がない人でも無理なく運動量を増やす事が出来そうです。
あんドーナツ【店・商品別】のカロリー
| 店名 | 商品名 | カロリー |
| ヤマザキ | あんドーナツこし | 382Kcal |
| ファミリーマート | 粒あんドーナツ | 369Kcal |
| セブンイレブン | あんドーナツ | 340Kcal |
| リトルマーメイド | 十勝のあんドーナツ | 269Kcal |
| ローソン | あんドーナツ | 387Kcal |
| 十勝 | あんドーナツ | 不明 |
お店で販売されている、あんドーナツのカロリーについてまとめました。様々な種類がありますが、カロリーを比べてみると多くが300kcal台となっています。サイズが小さくカロリーも低めなので、リトルマーメイドの物はダイエット中の方にあんドーナツを食べたくなった場合におすすめです。
あんドーナツのダイエット向けにカロリーオフする方法は？
