おにぎりのカロリーや糖質は？具材・コンビニ別に比較！ダイエット向きな種類など紹介！

おにぎりは外出先でも手軽に食べることができます。時間がないときや軽く食事をとりたいときに選択する機会は多いのではないでしょうか。今は各コンビニでも豊富な種類のおにぎりが販売されていますね。今回はそんなおにぎりのカロリーや糖質量について調べました。

※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

おにぎり1個のカロリーは179kcal、糖質量は39gです。炭水化物が多く含まれるお米が主なので、糖質量は高めです。しかし、中に入れる具材を変えることができるので、それによって栄養バランスを調整することができますね。

１人前あたりのおにぎりのカロリー・糖質量は上のようになっています。人気のツナマヨネーズおにぎりは232kcalと高めです。肉やマヨネーズを含むものは比較的高カロリーです。反対に梅や高菜のおにぎりは油が少ないためカロリーが低めです。

コンビニには毎日多くのおにぎりが並んでいます。コンビニによって同じ具材でも違っているおにぎりのカロリーや糖質量について紹介します。

セブンイレブンでも、梅を使用したおにぎりが166kcalでありカロリーが低めになっています。もち麦を使用したおにぎりは焼き肉ビビンバで176kcalと一番高カロリーとなっていますが、もち麦はダイエットに有効とされる食物繊維の含有量が白米の20倍となっていることから、上手く取り入れていきたいですね。

ローソンで販売されているおにぎりは、カロリー面でみるとセブンイレブンとさほど変わらないようです。ローソンのおにぎりの中で一際目立ってカロリーが高いのは「シーチキンマヨネーズ（235kcal）」となっており、他のおにぎりと最大50kcal以上差があります。これは、大さじ1杯（12g）で約85kcalもあるマヨネーズが使用されているのが原因になっています。