マクドナルドのハンバーガーのカロリーランキング！ヘルシーな食べ方も紹介！
【管理栄養士監修】マクドナルドのハンバーガーのカロリーを気にしたことはありますか？今回は、マクドナルドのハンバーガーのカロリーのトップ5・ワースト5を比較して紹介します。ハンバーガーのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
ハンバーガーやポテトを食べたい気分になると、我慢するのは辛いものです。ストレスを溜めるとかえって太る原因になります。食べた分、運動で消費するという考え方をしてもいいでしょう。ハンバーガーやポテトを食べた場合に、どの程度運動すればいいのかを紹介します。
ビッグマック1個のカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 197分 |
| ジョギング | 118分 |
| 自転車 | 74分 |
| ストレッチ | 236分 |
| 階段登り | 66分 |
| 掃除機かけ | 169分 |
ビッグマックのカロリー、525kcalを運動で消費しようとすると、上記のような運動が必要になります。ジョギングだと2時間近くとかなりハードです。
ポテトLのカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 194分 |
| ジョギング | 116分 |
| 自転車 | 73分 |
| ストレッチ | 232分 |
| 階段登り | 65分 |
| 掃除機かけ | 166分 |
ポテトLのカロリー、517kcalを運動で消費しようとすると、上記のような運動が必要になります。ビッグマックとほぼ同じです。ウォーキングでは3時間以上です。数回に分けて運動するのも有効です。数日単位の摂取カロリーと消費カロリーをトータルで考えましょう。
住吉彩
管理栄養士
マクドナルドのメニューはどれもカロリーが高いので、運動するとなるとかなりの時間が必要になります。そのためマクドナルドを食べた日は前後の食事を調節して、貯め込まない身体づくりを気にかけるのもポイントです。
ハンバーガーのダイエット向きのヘルシーな食べ方は？
運動でカロリーを消費するのは大変なことがわかりました。では、カロリー自体を少なくして食べる方法はないのでしょうか。カロリーオフするコツを紹介します。
①バンズをレタスなどに変更する
お肉は食べたいけどカロリーや糖質を減らしたいという場合は、バンズの変更を検討しましょう。モスバーガーではバンズをレタスに変更した菜摘というメニューがあります。こちらにするとカロリーや糖質が半分以下になるので、ダイエットには大変有効です。（※2）
②ポテトなどサイドメニューをサラダに変える
マクドナルドではバンズをレタスに変更したメニューはありません。それでもカロリーを低く食べたい場合は、セットのポテトをサラダに変えましょう。上述の通り、ポテトは高カロリー、高糖質です。これをサラダにすれば、相当ダイエット効果が高くなります。飲み物もジュースではなく、ノンカロリーのものにすると一層効果的です。（※3）
住吉彩
管理栄養士
マクドナルドに限らずファストフードは手軽さから、早食いになりがちです。素材も柔らかいのでなるべく噛むことを意識して20分以上かけて食べるように心がけましょう。
ハンバーガーをカロリーオフして食べよう
ハンバーガーを食べたいときに我慢しすぎると、別のものをドカ食いする原因になったりします。バンズを変える、ポテトをサラダにするなど、上手くトータルのカロリーをコントロールしながら食べることで、ダイエットを意識しつつ、楽しく食べるようにしましょう。