マクドナルドのハンバーガーのカロリーランキング!ヘルシーな食べ方も紹介!

【管理栄養士監修】マクドナルドのハンバーガーのカロリーを気にしたことはありますか?今回は、マクドナルドのハンバーガーのカロリーのトップ5・ワースト5を比較して紹介します。ハンバーガーのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのヘルシーな食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 住吉彩
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”...
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管理栄養士、野菜ソムリエプロ。 病院で1000人以上の食事指導、栄養管理を経験。現在は”食のチカラで、心も身体も健幸美人で溢れる社会を作りたい!”という思いから独立し、講座を主宰したり、講演、執筆、監修などを行っている。趣味は家庭菜園。万年ダイエッターを卒業するためのポイントをまとめたメルマガも配信中。

目次

  1. マックのハンバーガーのカロリーを比較!
  2. マックのハンバーガーのカロリートップ5
  3. マックのハンバーガーのカロリーワースト5
  4. マックのポテトなどサイドメニューのカロリー
  5. ハンバーガーの店別のカロリーを比較!
  6. ハンバーガーのカロリーを消費するのに必要な運動量は?
  7. ビッグマック1個のカロリーを消費するのに必要な運動量
  8. ポテトLのカロリーを消費するのに必要な運動量
  9. ハンバーガーのダイエット向きのヘルシーな食べ方は?
  10. ①バンズをレタスなどに変更する
  11. ②ポテトなどサイドメニューをサラダに変える
  12. ハンバーガーをカロリーオフして食べよう

マックのハンバーガーのカロリーを比較!

安くて美味しいマクドナルドですが、炭水化物が多いことから、カロリーや栄養については身体に悪いイメージを持たれているかもしれません。しかし、低カロリーのメニューもあるので、気を付ければダイエット中でも食べることはできます。まず、栄養成分を紹介します。

※今回参考にしたマクドナルドのHPはこちらです。(※1)

マックのハンバーガーのカロリートップ5

順位 商品名 カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
1位 グランクラブハウス 527kcal 34.4g 20%
2位 ビックマック 525kcal 39.2g 20%
3位 てりやきチキンフィレオ 498kcal 49.6g 19%
4位 グランベーコンチーズ 489kcal 33.6g 18%
5位 てりやきマックバーガー 478kcal 34.7g 18%


※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量は日本食品標準成分表を参照しています。

マクドナルドのハンバーガーのメニューを比較してみた結果、最も高カロリーなのはビッグマックでした。お肉やバンズにもボリュームがあるので、納得の結果なのではないでしょうか。

以降は表の通りで、ボリュームのあるもの、テリヤキ系が高カロリーなようです。いずれもバンズに炭水化物が含まれるため、糖質もそれなりです。美味しいですが、食べすぎないようにしましょう。

マックのハンバーガーのカロリーワースト5

順位 商品名 カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
1位 ハンバーガー 256kcal 28.8g 10%
2位 チーズバーガー 307kcal 29.3g 12%
3位 フィレオフィッシュバーガー 323kcal 33.7g 13%
4位 チキンクリスプ 345kcal 35.8g 13%
5位 ベーコンレタスバーガー 374kcal 27.4g 14%

マクドナルドのハンバーガーのメニューの中から、カロリーの低い順にランク付けしました。1位のハンバーガーはこぶりなため、カロリーが低いのも納得です。ビックマックの半分以下なのは驚きです。ハンバーガーを食べたいけどダイエット中、というときは、このランキングのものをセレクトすると良いでしょう。

マックのポテトなどサイドメニューのカロリー

カロリー 糖質
ポテト(Lサイズ) 517kcal 58.3g
ポテト(Mサイズ) 410kcal 44.2g
ポテト(Sサイズ) 225kcal 25.4g
サイドサラダ 10kcal 1.5g

マクドナルドのサイドメニューのカロリー・糖質は上記の通りです。ポテトは脂質と炭水化物の塊なので、カロリー、糖質共に高いことがわかります。食べるときは気を付けましょう。一方、サイドサラダは低カロリー・低糖質でダイエットの強い味方です。

(*マクドナルドのカロリーや糖質について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

マクドナルドのカロリー・糖質一覧表【低い順】ダイエット中もOKなメニューを紹介!

ハンバーガーの店別のカロリーを比較!

カロリー 糖質
ハンバーガー(マクドナルド) 256kcal 28.8g
モスバーガー(モスバーガー) 361kcal 36.6g
ハンバーガー(クアアイナ) 750kcal 35g
チキンフィレサンド(ケンタッキーフライドチキン) 415kcal 32.6g

※クアアイナは、公式にはカロリーを公表していないので、予想の数値です。

ハンバーガーチェーン各社の代表的なハンバーガーの栄養成分は表の通りでした。クアアイナはボリュームがあって満腹感もありますが、やはりその分、高カロリーで太りやすいといえます。

ハンバーガーのカロリーを消費するのに必要な運動量は?

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