スイカバーのカロリー・糖質は？箱入りでは？ダイエット向きの食べ方も紹介！

スイカバーはチョコやメロン味などがあり、広く親しまれている人気のアイスですが、スイカバーのカロリー・糖質は高いのでしょうか。ここでは、スイカバーのカロリー・糖質から、他のアイスと比較した結果や、カロリーを消化するのに必要な運動量について紹介します。

スイカバー1本あたりのカロリーや糖質は上記の通りで、見た目が白いスイカバーと通常のものとで栄養成分にほとんど違いはありません。通常サイズのスイカバーの大きさが125mlであるのに対し、箱入りやミニサイズのスイカバーは70mlと小さめになるためカロリー、糖質ともに半分ほどに抑えられます。（※1、2）

スイカバーは、成分中の乳固形分が3%未満に該当する氷菓に含まれます。そのため、他のアイスと比較すると低カロリーです。一方、スーパーカップ超バニラは、乳固形分3%以上を成分に含むラクトアイスに該当します。ラクトアイスは植物性油脂を多く含むため、炭水化物量が大きくなることが特徴的です。

ただ、容量の多い商品やカップアイスと比較しても、スイカバーの糖質はあまり変わりません。スイカバーがガリガリ君など他の氷菓と比較して糖質が高めである原因は、スイカの種に見立ててチョコレートを加えているからと考えられます。糖質が気になる場合はミニサイズを選んだり、1度にスイカバーをたくさん食べすぎないようにしましょう。（※3、4、5、6、7、8、9）

スイカバー1本に含まれる117kcalを消費するために、必要な運動方法と時間を計算しています。運動や家事でカロリーを消費するには、平均30分近い時間がかかります。ダイエット中にスイカバーを食べる場合、食事で摂り入れる糖質量を抑えたり、適度に体を動かしてカロリーを消費するなどの工夫が必要です。（※10）

スイカバーはチョコやメロンなどの味が色々あり、ダイエット中でも食べたくなるときがあります。ここでは、スイカバーをダイエット中に食べても太りにくくなるような食べ方を3つ紹介します。

一般的に間食は、1日200kcalほどが適量といわれています。ダイエット中にスイカバーを食べるときは、1日に食べる本数を通常サイズ1本とミニサイズ1本までに抑えると、カロリーは181kcalとなり適正範囲と考えられます。

カロリーを考えることは大切ですが、スイカバーは他の氷菓に比べ糖質が高めである点にも配慮が必要です。空腹時に糖質が高い食品を食べると血糖値が急上昇し、血糖値を調整する働きを持つインスリンの過剰に分泌され、体内に脂肪を蓄えてしまいます。

スイカバーを食べる際は血糖値が緩やかに上昇するように、空腹時を避けたり、食べる前に食物繊維の多い低カロリーな野菜などを取り入れたりといった工夫をしましょう。（※11、12）

スイカバーは通常サイズだけでなく、半分ほどのミニサイズが販売されています。ミニサイズを選ぶと、通常サイズを食べた場合より摂取カロリーを53kcal、糖質を12.2ｇ抑えることができるためダイエットに効果的です。また、ミニサイズのスイカバーが入ったマルチパックであればいつもの味とメロン味で交互に楽しめ、安く購入することもできます。