チータラは太る？ダイエット中NG？カロリー・糖質や食べ方も解説！
チータラ（チーズ鱈）のカロリー・糖質を知っていますか？食べ過ぎると太るのでしょうか？今回は、チータラ（100g）のカロリー・糖質など栄養を他のおやつ・おつまみと比較しつつ紹介します。＜夜中に食べ過ぎない＞などダイエット中に太るのを防ぐ食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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幅広い世代に愛されるチータラは、多数のアレンジレシピが考案されていますが、ダイエット中にはマヨネーズなどの高カロリーな調味料の使用は避けましょう。マヨネーズだけでなく、はちみつやジャムをつけたチータラのカナッペなども、大幅にカロリーや糖質が上乗せされます。
ダイエット中に味の変化を楽しみたい場合は、ブラックペッパーなどのスパイスや、好みのハーブ類で刺激をつけると調味料によるカロリーを抑えることができます。その他にも鰹節やキムチと和えたり、野菜とあわせるレシピであれば、太る程のカロリーは増えません。
マヨネーズを使用したい場合は、カロリーオフのものを少量付ける程度が適切です。チーズとマヨネーズは共にコレステロール値の高い食品なので、出来ればカロリーだけでなくコレステロールカット商品を使用すると、十分に健康への配慮ができます。
④糖質制限ダイエット中なら多めに食べてもOK
チータラは低糖質で栄養価の高いおつまみなので、糖質制限ダイエット中であれば多めに食べても構いません。糖質制限ダイエット中は、本来ならば1日の消費カロリーの約50％を担う糖質を制限する代わりに、タンパク質や脂質から健康維持に必要なカロリーや栄養素を補う必要があります。
チータラは豊富な乳脂肪から効率良くエネルギーを補給すると共に、チーズや鱈由来の良質なタンパク質を摂取することができるため、糖質制限との相性が非常に良いおつまみです。但し糖質制限中は栄養が偏りがちになるので、多めに食べても問題ないとはいえ、チータラばかり食べ過ぎないように気を付ける必要があります。
チータラを間食とする際は、食事や飲み物による乳製品の摂取を控えるなどの工夫をすることで、糖質制限の効果をより高めることができます。
⑤夜中に食べないようにする
太らないようにチータラを食べるためには、夕食後の夜遅い時間を避けることが非常に重要です。活動量の低い夜に間食を摂ると、摂取したカロリーを使い切ることができずに、脂肪として蓄積されます。さらに夜間は脂肪の合成が促進されるため、同じ量を食べたとしても太りやすいのです。
チータラはビールやハイボールをはじめとして、和洋のどんな酒にも良く合うので、夜中に食べる頻度が高くなる傾向があります。ダイエット中は夜中にチータラを食べるのはなるべく我慢をして、どうしても食べたい時は少量にとどめるような心掛けが必要です。
夜食の量を制限する際には、短めにカットして小皿に取り分けると、食べ過ぎを防ぐ効果があります。一口が小さくなり、手を伸ばす回数も増えるので、少量でも時間をかけて満足感が得られます。（※15）
チータラはカロリーに注意して食べよう
チータラはスナック菓子類と比較すると非常に低糖質なため、糖質制限ダイエット中の間食としては最適です。チーズと鱈の凝縮された旨みが癖になる美味しさのチータラは、カロリーに注意して食べ過ぎを控え、効果的にダイエットに取り入れましょう。