ホールケーキのカロリー・糖質は？4号・5号は？チーズケーキなど種類別に紹介！
ホールケーキのカロリー・糖質を知っていますか？ダイエット向きなのでしょうか？今回は、ホールケーキ(4号・5号・6号～)のカロリー・糖質〈モンブラン・チーズ〉など種類別に比較しつつ紹介します。ホールケーキのカロリーを消費するのに必要な運動量やダイエット中の太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
（このページにはPRリンクが含まれています）目次
ホールケーキのカロリー・糖質は高い？太る？
お祝い事などで食べるホールケーキは幅広い世代に人気です。そんなホールケーキのカロリーを知っていますか。ダイエット中の方はカロリーや糖質が気になってしまいます。では、サイズや種類によってどれくらいの差があるのでしょうか。わかりやすくグラフで解説します。
ホールケーキ(3号・4号・5号・6号)のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | |
| ホールケーキ 3号サイズ（直径9センチ：1〜2人前） | 975kcal | 76.2g |
| ホールケーキ 4号サイズ（直径12センチ：2〜4人前） | 1,464kcal | 114.3g |
| ホールケーキ 5号サイズ（直径15センチ：4〜6人前） | 2,196kcal | 152.4g |
| ホールケーキ 6号サイズ（直径18センチ：6〜8人前） | 2,928kcal | 228.6g |
いちごのショートケーキの各ホールごとのカロリーと糖質のグラフになります。表でもわかるようにホールケーキには、小麦やバター·生クリームや砂糖が使用されているので高カロリー·高糖質です。頭でわかっていても数字で表されると食べることに罪悪感を抱いてしまうかもしれません。
ホールケーキのカロリー・糖質をモンブランなど種類別に比較
| 4号（2〜4人前）あたり | カロリー | 糖質 |
| チーズケーキ | 1,254kcal | 76.4g |
| フルーツケーキ | 1280kcal | 80g |
| ショートケーキ | 1,463kcal | 114.3g |
| モンブラン | 1,700kcal | 198g |
| チョコレートケーキ | 1,753kcal | 137.8g |
ホールケーキにも色んな種類があります。その中でも一番カロリーや糖質が低いのはチーズケーキです。ケーキを食べたいがカロリーや糖質が気になる方は、チーズケーキやフルーツが多いケーキを選ぶと少しでも抑えれます。それでも1カット当たり300kcal近くなります。（※1、2）
ホールケーキのカロリーを消費するのに必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 120分 |
| ジョギング | 60分 |
| 自転車 | 75分 |
| ストレッチ | 150分 |
| 階段登り | 92分 |
| 掃除機かけ | 165分 |
ショートケーキ4号1切れ(366kcal)を食べた後にどれくらいの運動をすることでカロリーを消費できるかのグラフです。激しい運動でもあるジョギングでも1時間以上しなければ消費出来ません。甘くて美味しいケーキを食べると消費するの大変なことだと分かります。（※3）
ホールケーキのダイエット中の太りにくい食べ方は？
ダイエット中に気になるカロリーも糖質も高いホールケーキです。ダイエット中であれば食べないようにすることがいいですが、我慢のしすぎは身体にもよくありません。ホールケーキの食べ方に気を付けることでダイエット中にも食べることが出来ます。
①1日0.5カットまでならOK
ダイエット中にどうしてもケーキを食べたいのであれば0.5カットまでです。ケーキの中でも一番カロリーが低いチーズケーキでも1カット300kcalはあります。ケーキの王道でもあるショートケーキに至っては、1カット400kcal近くのカロリーになります。ダイエット中で間食するのであれば200kcalまでにするのがおすすめです。
②15時～18時の間に食べる
食べる時間にも気を付ける必要があり、最も代謝がいいと言われる15～18時の間に食べます。人の体温が最も高く、消費しやすい時間帯になるので、他の時間帯で食べるよりも消費しやすいです。18時までだからといって、夕食後にデザートとして食べると消費しにくく、体内に脂肪として残ります。なので、15時のおやつとしてケーキを食べることが理想です。