フランクフルトのカロリー・糖質は？ダイエット向きにカロリーオフする方法も紹介！
【管理栄養士監修】フランクフルトのカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、フランクフルト（1本）のカロリー・糖質量をソーセージと比較しながら紹介します。フランクフルトのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのカロリーオフする方法にくわえ、〈塩分〉など注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。
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フランクフルトのカロリー・糖質量は？
コンビニで見かけるとつい購入したくなるフランクフルトですが、カロリー・糖質量はどれ位となっているのでしょうか？
フランクフルト（1本）のカロリー・糖質をソーセージと比較
| カロリー | 糖質 | 脂質 | |
| フランクフルト（1本:50g） | 149kcal | 3.1g | 12.4g |
| ソーセージ（1本:15g） | 50kcal | 0.3g | 4.6g |
| 魚肉ソーセージ（1本） | 161kcal | 12.6g | 7.2g |
フランクフルトと、ソーセージ、魚肉ソーセージとの1本当たりでのカロリー値などを比較してみましょう。1本当たりで比較すると、フランクフルトはソーセージよりはカロリーや糖質量が多いものの、魚肉ソーセージよりはかなり少ない数値となっていることが分かります。
ただ、フランクフルトは他の二つと比べるとかなり脂質の量が多くなっています。ソーセージの倍近い数値となっているので、脂質をあまり摂りたくない人は注意した方が良いでしょう。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
住吉彩
管理栄養士
フランクフルトは脂質が多いのでカロリーが高いですが、タンパク質も多く含まれている食べ物です。フランクフルト1本あたり6.4グラムのタンパク質が含まれているので、メインのおかずが少し少ない時などにも使えます。
フランクフルトのカロリー消費に必要な運動量は？
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 56分 |
| ジョギング | 34分 |
| 自転車 | 21分 |
| ストレッチ | 67分 |
| 階段登り | 19分 |
| 掃除機かけ | 48分 |
上記は、フランクフルト1本のカロリー149kcalを消費するために必要な運動量です。ウォーキングは比較的取り組みやすい運動ですが、あまりエネルギー消費量が多くないためフランクフルト1本を消費するためには1時間程歩く必要があります。
比較的エネルギー消費量が多い階段上りや自転車なら20分程の時間で済むので、フランクフルトを余計に食べてしまった場合などは、コンビニまで自転車で買いに行ったり、普段より少し多めの運動を意識して生活すると良いでしょう。
フランクフルトのカロリー・糖質を【商品・コンビニ別】に比較
続いて、コンビニなどで販売されているフランクフルトのカロリーや糖質量を、商品別に比較してみましょう。
フランクフルトのカロリー・糖質を【コンビニ別】に比較
| 商品名（店） | カロリー | 糖質(or炭水化物) |
| BIGポークフランク（セブンイレブン） | 336kcal | 7.5g |
| ジャイアントポークフランク(ローソン) | 310kcal | 7.7g |
| チーズフランク(ファミリーマート) | 302kcal | 9g |
| ジャンボフランク(ファミリーマート) | 273kcal | 5.6g |
| フランクフルト(ミニストップ) | 270kcal | 4.7g |
| ベーコン巻きフランク(ミニストップ) | 230kcal | 3.1g |
| 燻製あらびきフランク(セブンイレブン) | 200kcal | 0.9g |
上記は、各コンビニのフランクフルト1本当たりのカロリー・糖質量などを比較した物です。同じフランクフルトとはいえ、カロリーや糖質値には大きく違いがある事が分かります。2種類のフランクフルトを販売しているセブンイレブンですが、燻製の方は糖質量もかなり少なく、糖質制限中でも食べることが出来そうです。
また、ミニストップではフランクフルトとベーコン巻きフランクとが販売されています。一見ベーコン有りの方が数値が高く思えますが、実際は通常の物よりローカロリー・低糖質なのでしっかり確認しておくことが重要です。
市販フランクフルトのカロリー・糖質を【商品別】に比較
| カロリー | 糖質 | |
| スーパーブー(米久) | 352kcal | 2.4g |
| 徳用フランクフルト（業務スーパー） | 327kcal | 7.4g |
| 御殿場高原あらびきポーク(米久) | 327kcal | 4g |
| こだわり生フランクハーブ入り(業務スーパー) | 317kcal | 0.8g |
| あらびき上級ポークフランク(セブンプレミアム) | 311kcal | 3.3g |
続いて、市販のフランクフルトのカロリー・糖質量を比較してみましょう。上記は100g当たりでの比較ですが、カロリー値にそれ程大きな差は無い様です。どれもカロリーが高めなので、ダイエット中は注意が必要といえるでしょう。
ただ、糖質量は商品によって大きな差があります。業務スーパーのハーブ入りフランクは100g当たり0.8gと、糖質制限中でも比較的安心して食べられます。