わらび餅のカロリー・糖質は高い？ダイエット向けにカロリーオフする食べ方を紹介！
【管理栄養士監修】わらび餅のカロリー・糖質を知っていますか？今回は、わらび餅のカロリー・糖質を〈1個・1パック〉でサイズ別やゼリー系お菓子と比較しながら紹介します。わらび餅のダイエット向けにカロリーオフする方法や太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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わらび餅のカロリー・糖質は高い？太る？
わらび餅は夏に食べたくなる涼菓子で、やわらかな見た目と食感は低カロリーのこんにゃくにも似て、ヘルシーでダイエット向きに思えます。実際のわらび餅のカロリーや糖質量はどのくらいか紹介します。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
わらび餅（1個/1パック）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| わらび餅（100g） | 169kcal | 29.43g | 8％ |
| わらび餅（1個:16g） | 27kcal | 4.7g | 1％ |
| わらび餅（1パック/5個:80g） | 135kcal | 23.5g | 5％ |
わらび餅はわらび餅粉（片栗粉）、水、砂糖、きな粉といったシンプルな材料でできていますが、小さめの一口サイズでも27kcal、糖質は約5gと単体でもカロリー・糖質が高めの和菓子です。これに黒糖を溶かした黒蜜ときな粉をかけて食べると、更に高カロリーになります。
熊橋麻実
管理栄養士
今回ご紹介しているわらび餅は片栗粉(じゃがいもでんぷん)で作ったものです。通常のわらび餅はわらび餅粉(さつまいもでんぷん)を使用します。カロリーや糖質にあまり違いがないので、どちらの原料で作ったものを選んでもあまり変わりはありません。
わらび餅（100g）のカロリー・糖質をゼリー系のお菓子と比較
| カロリー | 糖質 | |
| 寒天 | 3kcal | 0g |
| こんにゃくゼリー | 104kcal | 24g |
| わらび餅 | 169kcal | 29.43g |
高カロリーと言われるわらび餅ですが、他のゼリー系のお菓子と比較してみると寒天が一番カロリー、糖質共に低く、わらび餅が一番高い事が分かります。ダイエットにはわらび餅よりも寒天の方が向いていると言えるでしょう。
熊橋麻実
管理栄養士
夏に食べやすいデザートで比べていますが、こんにゃくゼリーは原材料として一番多いのが糖です。つるんと食べやすいですが、食べ過ぎには注意が必要です。
わらび餅（100g）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 64分 |
| ジョギング | 38分 |
| 自転車 | 24分 |
| ストレッチ | 76分 |
| 階段登り | 22分 |
| 掃除機かけ | 55分 |
わらび餅を100g食べた時のカロリーを消費するにはウォーキングやストレッチを1時間以上する必要があります。普段から運動する習慣の無い人には少し厳しいかもしれませんね。
わらび餅がダイエットに向いていない理由とは？
わらび餅が高カロリーな事は分かりましたが、1食を置き換えたらダイエットにも使えるのではと思う方もいるかもしれません。わらび餅がダイエットに不向きな理由を紹介します。
①栄養素が少ない
わらび餅粉（片栗粉）の主成分は炭水化物で、そのうちの9割が糖質です。それを水で溶いて作るので、わらび餅は糖質と水でできていると言えます。そのため、エネルギーの代謝に必要な栄養素が少なく、ダイエットには向いていません。特に糖質制限をしている方にはおすすめできない食品です。