みたらし団子のカロリー・糖質は？ダイエット向けの食べ方・レシピを紹介！
【管理栄養士監修】みたらし団子のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、みたらし団子（1本）のカロリー・糖質量を他の和菓子類や、店・商品別に比較しながら紹介します。みたらし団子のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きのカロリーオフする方法や、ヘルシーな食べ方・レシピも紹介するので、参考にしてくださいね。
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みたらし団子のカロリー・糖質量は？
みたらし団子のカロリー・糖質量を紹介します。他の和菓子や市販されているみたらし団子のカロリーも比較しているので参考にしてください。
※本記事のカロリー・糖質量などは日本食品標準成分表を情報源にしています。
※1日の摂取量は成人男性の目安です。（※1）
みたらし団子のカロリー・糖質量
| カロリー | 糖質 | 炭水化物 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| みたらし団子（100g） | 197kcal | 44.9g | 45.2g | 9％ |
| みたらし団子（1本） | 158kcal | 35.8g | 36.1g | 7％ |
| あんこ団子（1本） | 161kcal | 35g | 36.4g | 7％ |
あんこ団子の方が甘く、カロリー・糖質が高いイメージがありますが、1本あたりのカロリー・糖質量に大きく差はありません。みたらしあん・あんこの両者ともに砂糖が多く使われるため、糖質は高くなります。ご飯1膳（160g）で約60gの糖質があることを考えると、団子の糖質も同じ重量だと変わらないため、食べ過ぎると太る可能性があります。
みたらし団子（1本）のカロリー・糖質量を和菓子類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| いちご大福 | 182kcal | 38.8g |
| みたらし団子 | 197kcal | 44.9g |
| ぜんざい | 228kcal | 70.5g |
| たい焼き | 232kcal | 40.3g |
| 大福 | 242kcal | 50.3g |
| まんじゅう | 272kcal | 28.2g |
こうして比較すると、みたらし団子は和菓子の中でもカロリーが低いことがわかります。みたらし団子に使用する白玉粉と違って、生地に小麦粉を使用するたい焼きやまんじゅうは和菓子の中でもカロリー・糖質が高くなっています。
永倉沙織
管理栄養士
ショートケーキなどの洋菓子を食べるよりもカロリーを抑えられるため、甘い物が食べたい時は和菓子がオススメです。
市販のみたらし団子のカロリー
| 店名 | 商品名 | カロリー |
| 木村屋 | みたらし団子3個入 | 366kcal |
| シャトレーゼ | コシヒカリ焼きだんごみたらし | 139kcal |
| セブンイレブン | もっちりみたらし団子 | 216kcal |
| ファミリーマート | みたらし団子 | 233kcal |
| ヤマザキパン | 串団子たれ3本入り | 471kcal |
| 第一屋製パン | 串だんごみたらし | 387kcal |
市販のみたらし団子は店舗によって団子の大きさや入っている重量に差があり、紹介したコンビニのみたらし団子はカップ入りのみたらし団子で、その他は串に刺さったタイプです。シャトレーゼは1本あたりですが、その他は3本入りのためカロリーが高く感じますが1本あたりではどれも140kcal前後で大きく差はありません。
カロリーが高く太ることがあるため、3本入りを購入した際は、食べる分量に注意した方が良いでしょう。
みたらし団子（1本）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 60分 |
| ジョギング | 36分 |
| 自転車 | 23分 |
| ストレッチ | 71分 |
| 階段登り | 20分 |
| 掃除機かけ | 51分 |
みたらし団子1本でも消費するためには30分程度の運動量が必要なことが分かります。和菓子は洋菓子よりもヘルシーでダイエット向きのイメージがありますが、白玉粉を使ったりみたらしあんに砂糖やみりんを多く使うみたらし団子を食べるときには、太ることがないように運動もするようにしましょう。
※みたらし団子1本80g（158kcal）を消費するために必要な運動量です。
みたらし団子のダイエット向けにカロリーオフする方法は？
砂糖や醤油をたっぷり使ったみたらしあんや、糖質の高い団子をカロリーオフして、みたらし団子をダイエット向きに食べる方法を紹介します。