ちんすこう(1袋)のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】ちんすこうのカロリー・炭水化物量を知っていますか？今回は、ちんすこう（1袋）のカロリー・炭水化物量を〈雪塩・ショコラ・安納芋〉など味別や他のスナック類と比較しながら紹介します。ちんすこうのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。
目次
①手作りしてカロリーオフな材料に代替する
カロリー、糖質が高いちんすこうをカロリーオフするには、手作りが一番です。色々置き換えることでカロリーオフできます。例えば、
・砂糖→人工甘味料
・小麦粉→豆腐、おから
に置き換えるといった方法が考えられます。
また、ちんすこうにはコクを生み出すためにラードが含まれていますが、その一方でカロリーが高くなりやすいデメリットがあります。そこで、ラードをカロリーハーフタイプのファットスプレッドに置き換えてみましょう。ラードのカロリー分が半分以下にカロリーオフすることができます。
南風堂の雪塩ちんすこう風に作るなら塩を少し加えてみるのもいいでしょう。塩はカロリーや糖質にならないので安心です。また、チョコ味のショコラちんすこう風にする場合は、カカオ成分の多いチョコレートや純ココアを使うことで、カロリーオフできます。
ちんすこうの太りにくい食べ方は？
手作りでちんすこうを作る際のコツを紹介しましたが、手作りはハードルが高いと感じる方もいらっしゃると思います。では、市販のものを買った場合や沖縄のお土産でもらった場合に、少しでも太らないように食べるコツを紹介します。
①夜に食べない
夜間にちんすこうを食べると、そのエネルギーを消費しづらいため、食べた分が脂肪として蓄えられやすくなります。特に21時以降に食べるのは避けましょう。
食べるのであれば、エネルギーを消費しやすい日中、昼食と夕食の間などがいいでしょう。その際でも、食べすぎるとカロリー過多になるため、厚生労労働省が定めているように、間食は200kcalを目安にカロリー摂取するようにしてください。（※2）
②小分けされている商品を選ぶ
南風堂の雪塩ちんすこうのように、一包に2個入っているタイプのものだと1度に2個食べることになり、その分カロリーを摂ることになります。小さいものが個包装になっている方が食べる量を調整しやすいので、ダイエットには向いていると言えるでしょう。
ちんすこうのカロリーに注意して食べよう
さっくり甘くて美味しい、お土産の定番でもある沖縄銘菓のちんすこうですが、カロリーや糖質は高め。食べすぎないように注意していただきましょう。