チョコレートのデメリット・メリットを比較！健康に良い食べ方・選び方も紹介！
チョコレートのデメリットを知っていますか？今回は、チョコレートのデメリット・副作用を、食べ過ぎによる症状やメリットとともに紹介します。さらに、チョコレートの食べ過ぎにならない量や選び方も紹介するので参考にしてみてくださいね。
目次
- チョコレートのデメリットを知りたい…
- チョコレートのデメリット・副作用は？食べ過ぎは有害で体に悪い？
- ①糖質・脂質が多く太りやすい
- ②虫歯のリスク
- ③不眠や偏頭痛の可能性
- ④骨粗しょう症の危険性が高まる
- ⑤重金属中毒のリスク
- ⑥食べすぎると貧血になることも
- ちなみにニキビができやすくなるかは不明
- チョコレートはデメリットだけではない？メリットはある？
- ①アンチエイジング効果
- ②悪玉コレステロールを減らす
- ③心臓疾患のリスクを下げる
- ④脳卒中のリスクを下げる
- ⑤運動機能の向上
- ⑥脳機能の改善
- チョコレートの健康に良い食べ方や選び方は？
- チョコレートは一日に200kcal以下にしよう
- 体に良いチョコレートの基準
- チョコレートのデメリットを抑えよう
チョコレートの健康に良い食べ方や選び方は？
ここまでは、健康面におけるチョコレートのメリットとデメリットについて紹介してきました。ではチョコレートのデメリットを避けてメリットを最大限に活かすには、どのくらいのチョコレートを食べればよいのか解説します。
チョコレートは一日に200kcal以下にしよう
一般的に間食の目安となるカロリーは、1日に必要な総カロリーの約10％である約120～200kcalとされています。これはミルクチョコレートでは約20〜35gにあたり、一般的な板チョコのおよそ半分程度の量になります。
この目安量を守ってチョコレートを食べていても、食事から摂るカロリーが多ければ全体的にカロリーオーバーになってしまうので、1日の総摂取カロリーを意識しながら食べましょう。
体に良いチョコレートの基準
健康に良いとされるのは、このようなチョコレートです。
・カカオの含有率が70％以上の高カカオチョコレート
・原材料表示の最初に砂糖と記載されていないビターチョコレート
健康効果の高いポリフェノールが多く含まれているのは、カカオ分の高いチョコレートです。高カカオチョコレートであれば砂糖の添加が少ないので、比較的カロリーも抑えられます。
加工食品の原材料表示欄には、含有量が多い原材料から順番に表記するという規則があります。原材料表示の最初に砂糖と表記されていれば、そのチョコレートに最も多く使われている原材料は砂糖です。表示の最初には、カカオという言葉が付いている原材料が記載されていることが望ましいです。
チョコレートのデメリットを抑えよう
チョコレートを食べ過ぎるとカロリー過多で肥満の原因になる、虫歯や不眠、偏頭痛を引き起こすなどのデメリットがあります。しかし適量の摂取であれば、ポリフェノールの作用でアンチエイジングや様々な疾病を予防する効果が期待できます。チョコレートは適切な量を食べて、美味しく健康になりましょう。