ごま団子のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方なども紹介！
【管理栄養士監修】ごま団子のカロリー・糖質量を知っていますか？今回は、ごま団子（1個）のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較しながら紹介します。ごま団子（1個）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方も紹介するので、参考にしてくださいね。
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ごま団子のカロリー・糖質量は？
中華料理の点心メニューとして人気の高いごま団子ですが、どの位のカロリーと糖質が含まれているのでしょうか。ごま団子のカロリー・糖質量を見ていきましょう。
※1日の摂取量は成人男性の目安です
※含有量はカロリーSlismを参照しています（※1）
ごま団子（1個）のカロリー・糖質
| カロリー | 糖質 | 1日のカロリー摂取量に占める割合 | |
| ごま団子（1個:33g） | 118kcal | 13.5g | 5％ |
白玉粉を練って作った皮であんこを包み、ごまをまぶして油で揚げたごま団子1個当たりのカロリー・糖質量です。1日のカロリー摂取量に占める割合から見ると高くは感じないかもしれませんが、栄養バランスから考えると糖質・脂質の割合に対してタンパク質が少ないと言えます。
竹本友里恵
管理栄養士
ごま団子は油で揚げた餡子入りの団子で、ごまに含まれる脂質の量が多い事、調理工程で油を吸収することから、カロリー118kcal/1個のうち脂質が25%を占めています。自宅で胡麻団子を作る際は、揚げないのがオススメです。油の用意が不要なので準備も簡単で、カロリーオフでヘルシーな胡麻団子ができます。表面に少量の油を塗り、トースターや魚焼きグリルで焼き目をつけるだけで、香ばしく出来上がるので試してみてください。
ごま団子（100g）のカロリー・糖質量を他のスイーツ類と比較
| カロリー | 糖質 | |
| ごま団子 | 351kcal | 37.5g |
| まんじゅう | 272kcal | 60.7g |
| ショートケーキ | 308kcal | 24.4g |
| ドーナツ | 375kcal | 52.4g |
| みたらし団子 | 197kcal | 44.9g |
ごま団子を人気の和菓子・洋菓子と比較してみましょう。ごま団子と同じようにあんこの使われたまんじゅうと比べると、カロリーは高いものの糖質量は抑えられています。糖質制限によるダイエットを行う時は注意しましょう。
洋菓子のショートケーキとごま団子を比較すると、ごま団子の方がカロリー・糖質がともに高いことがわかりました。ドーナツと比較するとごま団子の方がカロリー・糖質ともに低くなります。ごま団子はあんこが使われ、洋菓子よりヘルシーだと思われがちですが、実際のカロリー・糖質量は洋菓子とあまり変わらない様です。
ごま団子（1個）のカロリー消費に必要な運動量
| 運動方法 | 時間 |
| ウォーキング | 44分 |
| ジョギング | 26分 |
| 自転車 | 17分 |
| ストレッチ | 53分 |
| 階段登り | 15分 |
| 掃除機かけ | 38分 |
上記の表はごま団子1個・118kcalを、運動で消費する為の時間を計算しました。ごま団子のカロリーを消費するには、運動強度にもよりますが15分～1時間程度の運動が必要です。ごま団子は小ぶりのサイズなので、つい2つ3つと食べてしまいがちですが、あらかじめ食べる量を決めておき、食べすぎないようにしましょう。
ごま団子のダイエット向きの太りにくい食べ方は？
ごま団子が食べたくなった時、太りにくい食べ方はあるのでしょうか。ダイエット中にごま団子を愉しむ方法を紹介します。
①夜に食べない
太らない為には、夜の飲食は控えめにすると良いと言われています。これは日中の方が体温が高く、代謝が活発でエネルギー消費が大きいからですが、もう一つの理由はBMAL1といったタンパク質の働きによるものです。BMAL1は脂肪細胞の中に存在し、多くなるほど脂肪を溜め込む力が強くなります。
BMAL1は時間ごとに数の増減があり、午後2時が一番少なく、夜中2時が一番多いと言われているので、ごま団子などは日中に食べると太りづらいと考えられます。（※2）