お腹いっぱいなのに食欲が止まらない原因と対処法｜妊娠中に食べたくなるのはなぜ？

お腹いっぱいなのに食欲が止まらない時の食事中に使えるテクニックは、以下の通りです。

・目の前の食事に集中する
・タンパク質や食物繊維を意識して摂取する
・料理を盛る皿を小さくする
・野菜から食べ始める
・よく噛んで時間をかけて食べる
・食事中に休憩を挟む

まず、食事中にテレビやスマホを見ながら食べる、ながら食べをしないようにしましょう。目の前の食事に集中することで、食事をしっかりと味わえ、少ない量でも満足感を得ることができます。また、ながら食べをしないことで、よく噛んで食べることに意識が向けやすくなるのもポイントです。

タンパク質や食物繊維には、満腹感を感じやすい特徴があります。満腹感を感じやすくなることで、過食欲求が収まりやすくなるので積極的に摂取したい食材です。また他にも、野菜から食べ始めることで血糖値が急激に上昇することを防ぐことができます。血糖値が急激に上昇するのを防ぐことで、ゆるやかに血糖値が下がるため空腹感を感じにくくなる有効な方法です。

さらに料理を盛る皿を小さめのものにすることで、視覚的に量が多いと錯覚しやすくなるので、少量でも満足感の高い食事にすることができます。取り分けた料理をゆっくりと噛んで食べつつ、小休憩を挟むと、自分の満腹具合を確認できるので合わせて取り入れてみると良いでしょう。これらは、ダイエットを行う際にも効果的な方法で、習慣化するのがおすすめです。

精神疾患が疑われる場合に有効な対処法は、以下の通りです。

・食べたい衝動が起きてから30分程度様子見をする
・毎日の食事内容を書き留めておく
・食事にきちんと向き合って食べる

精神疾患が疑われる場合の具体的な症状は、以下の通りです。

・詰め込むように食べ物を食べてしまう
・食べ物を食べた後、吐いてしまう
・常に何か食べていないと落ち着かない
・気分の落ち込みが激しい
・頭痛や吐き気などの体調不良

お腹がいっぱいの状態で食欲が止まらない時には、一度食べずに30分程度待ってから追加で食べるかどうか決めると良いでしょう。エモーショナルイーティングの場合、お腹がいっぱいでも感情が満たされないことが原因で、偽の食欲に支配されてしまう場合が多いです。

一度落ち着いてその食欲は本当に体に必要なのか、また自身が抱えているストレスや体調不良についても考え直すと良いでしょう。また食欲が湧きにくくなる方法として、日々の食事記録をつけるのもおすすめです。自分がどれくらい食べているかの確認にもなり、余計な食欲が沸きにくくなります。そして、一番大切なのは食事の時間を大切にすることです。

ながら食べや早食いなどで食事に集中せず意識が別の方向に向いていると食欲が満たされません。ついつい食べ過ぎてしまうだけでなく、食事のやめ時がわからず大量に長時間にわたって食べ続けてしまうこともあります。目の前の食べ物に感謝をし、ゆっくり噛んで味わいながら、食事の時間を楽しむようにしましょう。

食欲が止まらないことで起こる症状には、過食や嘔吐だけでなく、気分の低迷や身体の体調不良といった症状も起こります。これらの症状を放っておくと摂食障害や肥満による糖尿病、逆流性食道炎や睡眠障害、うつ病といった重篤な病気にかかってしまうので注意が必要です。少しでも症状に違和感を覚えたら、無理せず医療機関を受診しましょう。