おかきのカロリー・糖質は？せんべいより高い？太る？ダイエット向きの食べ方など紹介！
【管理栄養士監修】おかきのカロリー・糖質量を知っていますか？高くて太るのでしょうか？今回は、おかきのカロリー・糖質量をせんべい・あられや他のスナック類と比較しながら紹介します。おかき（100g）のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてください。
目次
- おかきのカロリー・糖質は高い？太る？
- おかきのカロリー・糖質をせんべいと比較
- おかき（100g）のカロリー・糖質量を他のスナック類と比較
- おかき（100g）のカロリー消費に必要な運動量
- おかき【店・商品別】のカロリーは？
- おかきのダイエット向けにカロリーオフする方法は？
- ①ザラメ・チーズなど高カロリーなトッピングを避ける
- ②1袋ずつ小分けされている商品を選ぶ
- おかきの太りにくい食べ方は？
- ①夜に食べない
- ②カロリーを決めて食べる
- おかきのカロリーオフな商品のおすすめ
- ①げんぶ堂 玄米おかき(332kcal)
- ②おてがる腸活おかき(１袋325kcall)
- ③タニタ食堂監修のおつまみ(１袋376kcal)
- おかきのカロリーに注意して食べよう
チーズのカロリーは100g当たり339kcal、ザラメは大さじ1当たり58kcalとどちらも高カロリーなので、ダイエット中は避けたほうが良いでしょう。他にも豆類や濃い味付けのおかきも、カロリーが高くなる傾向があるので注意しましょう。
②1袋ずつ小分けされている商品を選ぶ
個包装になっているものや小分けされているものを選び、食べる量を決めておくことでカロリーオフしやすくなります。大袋だと食べすぎてしまうといった方には、特におすすめの方法です。
おかきの太りにくい食べ方は？
おかきを食べる時に注意するポイントを紹介します。
①夜に食べない
夜に食べると太ると言われるのは、BMAL-1というタンパク質が関係しています。BMAL-1の量が増えると脂肪が蓄えられやすくなり、太る原因になります。
BMAL-1の分泌量が少ない時間帯が昼の2時頃で、深夜の2時頃になるとその分泌量は約20倍になるとも言われています。太りやすくなる夜ではなく、ダイエット中はおやつ時に食べるのがおすすめです。（※2）
②カロリーを決めて食べる
ダイエット中におかきを食べるなら、摂取カロリーを決めておくのがおすすめです。枚数を決めておいたり、大袋のおかきはジップロックなどに小分けにするのも効果的です。食べた分のカロリーを把握して、その分を消費するようにすることも重要でしょう。
永倉沙織
管理栄養士
事前に食べる量や食べる時間を決めておくと食べすぎを予防することにつながります。おやつであれば、そこまで気にするカロリーではありません。美味しく楽しんで食べましょう。
おかきのカロリーオフな商品のおすすめ
ダイエット中でも食べられる、低カロリーなおかきを紹介します。
①げんぶ堂 玄米おかき(332kcal)
＊購入サイト｜楽天市場＊げんぶ堂 おかき「丹波黒豆・玄米おかき TG-M」2枚×36袋入
おかきは餅を油で揚げていますが、こちらは脂質を抑えるために素焼きにしています。更に全て食材は国産なので、安心して食べられます。
②おてがる腸活おかき(１袋325kcall)
＊購入サイト｜楽天市場＊おてがる腸活おかき 90g×12