おかきのカロリー・糖質は？せんべいより高い？太る？ダイエット向きの食べ方など紹介！

おかきは、餅を乾燥させて低温で揚げるお菓子です。腹持ちが良くダイエットに向いていると言われるおかきの、カロリーや糖質量などを見ていきましょう。

せんべいとおかき・あられはどれも米から作られますが、おかきはもち米、せんべいはうるち米といった違いがあります。また、せんべいは焼いて作りますが、おかきは餅を乾燥させた後油で揚げるので、その分カロリーは増えます。あられもおかき同様カロリーは高めなので、注意しましょう。

同じ油で揚げているおかきとポテトチップスとの脂質量に大きな差がありますが、これは油を吸収する面積が違うからです。チョコレートやクッキーといった洋菓子系のお菓子と比較するとおかきは比較的低カロリー・低糖質で愉しめますが、糖質量はそれほど少なく無いので注意が必要です。

上記はおかき100g、283kcalを消費するために行う運動量です。どの運動も30分以上の時間がかかるので、食べ過ぎに注意する必要があるでしょう。おかきを食べた後の食事は炭水化物を控えたり、野菜中心のおかずに変えたりなど、工夫することも大切です。

色々な種類のおかきがありますが、チーズや豆やザラメを使ったおかきは比較的カロリーが高く、トッピングのされていない塩味のおかきはカロリーが低めです。大袋に入った物のほか、一枚ずつ包装されているおかきもあるので購入時に確認してみましょう。

ダイエット中におかきを食べたい時に注意するポイントや、カロリーオフする方法を紹介します。