おかきのカロリー・糖質は?せんべいより高い?太る?ダイエット向きの食べ方など紹介!

【管理栄養士監修】おかきのカロリー・糖質量を知っていますか?高くて太るのでしょうか?今回は、おかきのカロリー・糖質量をせんべい・あられや他のスナック類と比較しながら紹介します。おかき(100g)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてください。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 永倉沙織
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管理栄養士としてサプリメント会社に年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・...
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管理栄養士としてサプリメント会社に3年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・食事アドバイス&サプリメントプログラム監修など行なっています。 現在は無理な食事制限や偏った食生活に警鐘を鳴らし、食べることでカラダの調子を整え美しく健康的なカラダ作りの方法を伝えています。膨大な美容・健康情報から正しい選択と自分に合った方法を見つけていただきたいです。

目次

  1. おかきのカロリー・糖質は高い?太る?
  2. おかきのカロリー・糖質をせんべいと比較
  3. おかき(100g)のカロリー・糖質量を他のスナック類と比較
  4. おかき(100g)のカロリー消費に必要な運動量
  5. おかき【店・商品別】のカロリーは?
  6. おかきのダイエット向けにカロリーオフする方法は?
  7. ①ザラメ・チーズなど高カロリーなトッピングを避ける
  8. ②1袋ずつ小分けされている商品を選ぶ
  9. おかきの太りにくい食べ方は?
  10. ①夜に食べない
  11. ②カロリーを決めて食べる
  12. おかきのカロリーオフな商品のおすすめ
  13. ①げんぶ堂 玄米おかき(332kcal)
  14. ②おてがる腸活おかき(1袋325kcall)
  15. ③タニタ食堂監修のおつまみ(1袋376kcal)
  16. おかきのカロリーに注意して食べよう

おかきのカロリー・糖質は高い?太る?

おかきは、餅を乾燥させて低温で揚げるお菓子です。腹持ちが良くダイエットに向いていると言われるおかきの、カロリーや糖質量などを見ていきましょう。

おかきのカロリー・糖質をせんべいと比較

100gあたり カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
せんべい 190kcal 44.25g 9%
おかき 283kcal 42.6g 13%

せんべいとおかき・あられはどれも米から作られますが、おかきはもち米、せんべいはうるち米といった違いがあります。また、せんべいは焼いて作りますが、おかきは餅を乾燥させた後油で揚げるので、その分カロリーは増えます。あられもおかき同様カロリーは高めなので、注意しましょう。

おかき(100g)のカロリー・糖質量を他のスナック類と比較

カロリー 糖質 脂質
チョコレート 558kcal 51.9g 34.1g
ポテトチップス 554kcal 52.5g 35.2g
キャラメル 433kcal 77.9g 11.7g
クッキー 427kcal 49.4g 21.0g
フィナンシェ 376kcal 38.0g 22.1g
おかき 283kcal 42.6g 9.3g
(100gあたり)

同じ油で揚げているおかきとポテトチップスとの脂質量に大きな差がありますが、これは油を吸収する面積が違うからです。チョコレートやクッキーといった洋菓子系のお菓子と比較するとおかきは比較的低カロリー・低糖質で愉しめますが、糖質量はそれほど少なく無いので注意が必要です。

おかき(100g)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 106分
ジョギング 64分
自転車 40分
ストレッチ 127分
階段登り 36分
掃除機かけ 91分

上記はおかき100g、283kcalを消費するために行う運動量です。どの運動も30分以上の時間がかかるので、食べ過ぎに注意する必要があるでしょう。おかきを食べた後の食事は炭水化物を控えたり、野菜中心のおかずに変えたりなど、工夫することも大切です。

おかき【店・商品別】のカロリーは?

店名 商品名 カロリー 内容量
トップバリュー 黒豆おかき 468kcal 1袋12枚入り
岩塚製菓 田舎のおかき 453kcal 1袋9枚入り
三幸製菓 餅のいち押し 439kcal 90g
越後製菓 味の追求揚げおかき塩味 414kcal 70g
Befco 黒豆大豆おかき(塩味) 409kcal 84g
越後製菓 味の追求うにあられ 388kcal 69g
三幸製菓 三幸ののり揚げおかき 385kcal 74g
ブルボン チーズおかき 374kcal 1袋22枚入り
三幸製菓 梅のち晴れ 330kcal 80g
ブルボン セロ羽衣あられ 332kcal 80g
亀田製菓 塩えびあられ 307kcal 70g
亀田製菓 堅ぶつ 306kcal 60g

色々な種類のおかきがありますが、チーズや豆やザラメを使ったおかきは比較的カロリーが高く、トッピングのされていない塩味のおかきはカロリーが低めです。大袋に入った物のほか、一枚ずつ包装されているおかきもあるので購入時に確認してみましょう。

永倉沙織

管理栄養士

なるべく量が少ない物を選びましょう。手元にある分食べたい欲求が強くなります。少量でも満足できるように日頃からカラダを慣らしておきましょう。

おかきのダイエット向けにカロリーオフする方法は?

ダイエット中におかきを食べたい時に注意するポイントや、カロリーオフする方法を紹介します。

①ザラメ・チーズなど高カロリーなトッピングを避ける

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