チーカマのカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット中の食べ方も紹介！

チーカマはカロリーが低い食材ですが、食べ過ぎは身体によくありません。チーカマを食べすぎると太るほか、栄養に偏りが出てしまうこともあります。

チーカマの1日の摂取量の目安は、1本30gのものを3本程度が推奨されているので、この本数を超えないように食べることがポイントです。小皿にチーカマを出して食べるなどの工夫をすると、食べ過ぎて太るのを防ぐことができます。

ダイエット中は、チーカマを夜に食べないように注意してください。食事をしてからすぐ寝ると、夜に食べたもののカロリーが消化されずに太りやすくなるためです。遅くとも、就寝の3時間前にはチーカマを食べ終えるようにしておくことが大切です。（※9）

ここでは、チーカマを使ったダイエット向きのレシピを紹介します。簡単に作ることができ、ダイエット中におすすめの美味しいレシピを紹介するので、参考にしてみてください。

食物繊維が豊富なきのことヘルシーなチーカマを使った、ホットサラダです。主な食材はきのことチーカマととても少なく、フライパンで炒めるだけなので料理初心者も作れます。少量のオリーブオイルで炒めると、さらにカロリーを抑えることができます。

チーカマをベーコンで巻いた、お弁当やおつまみにおすすめの料理です。調理が簡単なので、お弁当の隙間を埋めたい時にもすぐに作ることができます。調味料は少量の油のみのため、低カロリーに仕上がります。

食物繊維とビタミンDが豊富なきのこを使った、栄養価の高いチーカマ料理です。きのこはカロリーが低いうえに歯応えがあるため、ヘルシーかつボリュームのある料理が作れます。隠し味にポン酢や大葉を入れることで、風味豊かに仕上がります。

チーカマはカロリーが低いダイエット向きの食材ですが、食べ過ぎるとカロリーや糖質の摂り過ぎによって太ることや栄養に偏りが出る場合があります。チーカマのカロリー・糖質に注意して、適量を美味しく食べましょう。