妊娠中に食べてはいけない果物は？おすすめフルーツや食べ方の注意点も紹介！

妊娠初期の時期に特に食べてほしいのが、葉酸の含有量が多い果物です。

・いちご
・キウイフルーツ
・アボカド
・マンゴー

水溶性ビタミンに分類される葉酸は、細胞分裂やDNAの合成を促すなどお腹の赤ちゃんの成長をサポートしてくれる栄養素です。そのため厚生労働省は妊娠中の摂取を奨励しています。特に妊娠初期の時期に葉酸をしっかり摂ると、お腹の赤ちゃんが神経管閉鎖障害になるリスクを軽減してくれます。

葉酸は赤血球の生成に関わる栄養素でもあるので、時期に関係なく妊娠中は摂り続けましょう。（※6）

妊娠後期になっても摂り続けてほしい、鉄分の含有量が豊富な果物は以下の通りです。

・プルーン
・パイナップル
・ぶどう
・なつめ

妊娠中は時期を問わず鉄分が不足しがちで貧血を起こしやすくなるので、肉やレバーだけでなく果物で補うのもおすすめです。ドライフルーツにも鉄分は豊富に含まれているので、レーズンや乾燥バナナなどを間食に取り入れるのも適しています。（※7）

鉄分の吸収をサポートするビタミンCが豊富な果物も、妊娠の時期を問わずに食べてほしいものの1つです。

・キウイフルーツ
・柿
・いちご
・オレンジ

ビタミンCには皮膚や粘膜を健康的に維持する働きもあるので、免疫力が下がっている妊娠中に摂ると風邪予防にもつながります。ビタミンCは熱に弱いので毎日、新鮮な果物を生食することをおすすめします。また妊娠中だけでなく、産後の時期にも必要な栄養素と覚えておきましょう。（※8）

便秘になりがちな妊娠中は時期を問わず、以下のような食物繊維が豊富な果物を食べるのがおすすめです。

・ブルーベリー
・柿
・キウイフルーツ
・アボカド

妊娠中は女性ホルモンのバランスが変わるうえ、妊娠後期になると子宮が大きく膨らむので便秘しやすくなります。食物繊維の摂取量を増やすことで便がカサ増しされたり、腸の蠕動運動を促したりすることで便秘が解消されます。（※9）

妊娠後期に特に意識してほしいのが、以下のようにカリウムが豊富な果物を食べることです。

・バナナ
・桃
・メロン
・キウイフルーツ

カリウムは体内の余分なナトリウムと結合し、体外に排出する役割を果たす栄養素です。妊娠後期にはお腹の赤ちゃんの成長に使われる血液量も増えるので、むくみやすくなります。カリウムの含有量が多い果物を1日の食事に加えてむくみが軽減されると、妊娠後期でも1日を過ごしやすくなると言えます。（※10）