アーモンド効果を飲み続けた結果！痩せた人も？口コミを元に紹介！

アーモンド効果には、アーモンド由来のオレイン酸が豊富に含まれています。不飽和脂肪酸のオレイン酸は体内で酸化しにくく、善玉コレステロールを減らすことなく、悪玉コレステロール値だけを下げてくれる働きがあります。毎日飲み続けた結果、コレステロール値の上昇を抑制しすることで中性脂肪を減少させ、また動脈硬化のリスクを減らすこともできるでしょう。（※9）

美容や健康に良いアーモンド効果ですが、毎日沢山の量を飲み続けた結果、健康に悪影響や副作用を及ぼすことがあるかもしれません。ここでは、過剰摂取により起こりうるデメリットを説明します。

前述した通り、アーモンド効果にはその食物繊維の豊富さから、便秘改善の効果があります。しかし過剰に飲み続けた結果、お腹を壊しやすくなったり、逆に食物繊維の取りすぎで便秘になったりすることもあります。下痢になると栄養素が吸収されず排出されてしまうので、アーモンドミルクの効果を実感できなくなってしまいます。（※10）

アレルギーを引き起こす原因物質の中に、アーモンドが含まれています。それまでアーモンドに対するアレルギーを持っていなかったとしても、人によってはアーモンドアレルギーを引き起こす可能性があります。中には過剰にアーモンドミルクを飲み続けた結果、アレルギーになってしまう人もいるようです。

ナッツ類によるアレルギーを引き起こす人は年々増加傾向にあり、アーモンドの過剰摂取によるアナフィラキシーショックには注意が必要です。（※11）

アーモンドミルクの１日の摂取目安量は200mlで、大体コップ1杯分とされています。それ以上摂取すると上記のような作用の恐れがあるほか、カロリーや脂質の摂り過ぎにより肥満の原因にもなりかねません。適量にとどめておくことで、アーモンドミルクの良い効果を実感できるでしょう。（※12）

アーモンド効果には高い美容、健康効果があるほかに１日の目安量もわかりました。では、より飲み続けた結果を実感するための飲み方やタイミングはあるのでしょうか。ここからは、よりアーモンド効果のメリットを享受できる飲み方を紹介するので参考にしてください。

アーモンド効果は、朝食として飲むのがおすすめです。朝食時は、前の食事から間隔が空いているため血糖値が上がりやすいタイミングと言われています。アーモンド効果は食物繊維がたくさん含まれているため、血糖値の急上昇を抑えることができ、結果として肥満防止にも有効と言えるでしょう。

また、血糖値の上昇を緩やかにすることで、次の食事まで間隔が空いてしまっても空腹を感じにくくなります。

アーモンド効果を毎日飲み続けた結果、飽きてしまったという人や苦手になってしまった人がいるかもしれません。そこで、アーモンド効果を使ったおすすめのアレンジレシピを紹介します。アーモンド効果の味わいが苦手な人でも、工夫次第で美味しく楽しめるでしょう。

牛乳の代わりにアーモンド効果を使って作るスムージーは、さっぱりとした軽い口当たりです。豆腐と組み合わせることで、タンパク質やカルシウムなどの栄養もより効果的に摂取できます。また、果物とアーモンド効果で作れば、ビタミンやミネラルの補給になります。