スシロー全メニューのカロリー一覧表【低い順】ダイエット中の食べ方も紹介！

スシローのメニューには野菜類が少ないですが、おすすめはサラダです。お寿司を食べる前にサラダなどの野菜を摂ることで、血糖値の急上昇が抑制できます。

血糖値は、お寿司のような糖質の高い食べ物を摂取すると上がりやすくなり、それに伴いインスリンが分泌されます。インスリンは糖質を脂肪に変え、体に溜め込むので太りやすくなりますが、サラダに含まれる食物繊維には血糖値の上昇を抑える効能があり、インスリンの分泌を抑えるのでダイエット効果が見込めます。

食事がお寿司だけでは、栄養素は酢飯の糖質とネタのタンパク質などで、かなり偏ってしまいますし、不足しがちな食物繊維やビタミン、βカロチンなどがを補うためにも野菜を摂りたいですね。（※2）

ダイエット中にお寿司を食べるなら、冒頭の記事で低い順に並べたトップに並ぶ、カロリーの低いエビ・貝類や真鯛やヒラメなどの白身魚がおすすめです。魚に含まれるDHAやEPAには血液の中の余分な脂肪を減らす成分になるので、ダイエット中には積極的に摂取したい栄養です。DHAやEPAが豊富なのは、まぐろやアジ、いわし、サバなどになります。

逆におすすめできないネタは揚げ物、チーズ、ツナサラダなど脂肪、カロリー共に高いものです。

スシローのお寿司はリーズナブルで、種類も多くつい手を伸ばしそうになりますが、食べ過ぎには気をつけましょう。お寿司がダイエット中におすすめできない理由は、食べ過ぎてしまうことです。一つ一つのカロリーは低いのですが、食べ過ぎれば糖質の高い酢飯により、カロリーオーバーになります。

スシローのメニューはほとんどが一皿2貫なので、5皿10貫を目安にしてください。また、ガリも甘酢を使っており、糖質は案外高いので、食べ過ぎないようにしましょう。

スシローはメニュー豊富な回転寿司店です。ダイエットを成功させるためにも、今回の記事を参考にしてカロリーに注意しながら、お寿司やほかのメニューを選んでみてはいかがでしょう。