ラム酒の糖質・カロリーは高い？太る？ダイエット中の飲み方を紹介！

ラム酒はサトウキビを原料に作られる蒸留酒ですが、カロリーや糖質量は高いのでしょうか。ここでは、ラム酒のカロリー・糖質量を紹介します。また、ラム酒を飲んで摂取したカロリーを消費するための運動量の目安もあわせて紹介するので参考にしてください。

※含有量は日本食品標準成分表を参照しています（※1）

ラム酒はアルコール度数が高いため、お酒の中でも比較的カロリーが高めです。しかし、蒸留の過程で炭水化物が取り除かれるため、糖質は全く含まれていません。糖質制限ダイエットをしていても、ラム酒は問題なく飲むことができます。

上記は、ラム酒と他のお酒のカロリー・糖質量を比較したものです。ウイスキーはラム酒と同じ蒸留酒なので、カロリーは高いものの、糖質は含まれていません。一方、醸造酒であるワインやビールは、糖質量がラム酒より高いのが特徴です。

ワインやビールは100gあたりのカロリーは少ないですが、アルコール度数が低く多量飲めてしまうので、カロリーの過剰摂取に注意しましょう。また、梅酒は製造の過程で砂糖を添加するため、カロリー・糖質量ともに高いお酒です。これらのお酒に比べ、ラム酒はダイエットに適していると言えます。

100gのラム酒237kcalを消費するためには、上記の運動量が必要です。階段上りや掃除機かけを長時間行うのは現実的ではないので、飲み会の帰りに一駅分歩いたり、寝る前にストレッチを20～30分ほど行ったりしてラム酒のカロリーを消費しましょう。

ラム酒はカロリーが比較的高いお酒であることが分かりましたが、ダイエット中に飲むと太るのでしょうか。ここでは、ラム酒の効果とともに、ダイエットに適しているかどうかを紹介します。（※2）

アルコールのカロリーは優先的に消費されることから、体脂肪になりにくいエンプティカロリーと呼ばれています。ラム酒はアルコール度数が高いため、カロリーの大部分がアルコールによるものです。ラム酒だけを飲む分には太る心配はありませんが、おつまみなどを一緒に食べる場合は、食べ物から摂取したカロリーが消費しきれず蓄積しやすいので注意しましょう。（※3）

ラム酒は炭水化物や糖質量がゼロなので、飲んでも血糖値に影響しません。糖質量の高い食品・飲料を摂取すると、血糖値が上昇してインスリンが分泌され、糖質の吸収が促進されます。特に糖質制限ダイエットでは血糖値のコントロールが重要ですが、ラム酒なら問題なく飲むことができます。（※4）