梅干し入り白湯がおすすめ？効果・作り方や美味しいアレンジも紹介！

寝つきを良くしたいなら、梅白湯を夜寝る前に飲むことをおすすめします。梅干しに含まれるクエン酸やカリウムには疲労回復と安眠を促す効果があり、温かい梅白湯を時間をかけて飲むことで、リラックス効果が得られ寝つきが良くなります。

寝る前にココアや紅茶を飲むこともありますが、これらにはカフェインが含まれており、利尿作用で夜に目覚めてしまう場合もあるので梅白湯がおすすめです。しかし、寝る直前飲むと胃が消化活動を始めてしまい内臓の働きが活発になるので、寝る30分以上前に飲み終わるようにしましょう。（※6）

梅干し入りの白湯にはざまな効能があり、毎日飲むとより効果が期待できますが、人によっては美味しくないと感じることもあります。ここでは、梅白湯の基本的な作り方と、美味しく飲むためのアレンジ方法を紹介します。

梅干しの強い酸味をはちみつの甘みがまろやかにした、飲みやすくて美味しい梅白湯です。梅干しのクエン酸と、はちみつの殺菌作用で免疫力が上がるので、風邪の引き始めや回復期などに飲むのがおすすめです。

梅干しの酸味と、新生姜のさわやかな風味がよく合う、色鮮やかな梅白湯です。梅干しは潰さず、新生姜もスライスする程度にすると食感も楽しめます。季節の変わり目や、体調がすぐれない時におすすめです。

お湯に梅干しと鰹節を入れるだけで、デトックス効果の高いスープが完成します。鍋でお湯を沸かすときに梅干しを潰し、果肉と鰹節も食べることで満足感もあり、ダイエットにもおすすめです。また、鰹節の代わりに昆布茶を使っても美味しいです。

白湯にはさまざまな美容・健康効果ありますが、梅干しを入れることで、さらに効果が高まることがわかりました。目的に合わせた飲むタイミングや、美味しいアレンジ方法も参考にして、白湯に梅干しを入れて飲んでみてください。