フライドチキンのカロリーは高い?太る?ダイエット向きの食べ方など紹介!

【管理栄養士監修】フライドチキンのカロリー・糖質量を知っていますか?今回は、フライドチキン(1個)のカロリー・糖質量を他の鶏肉料理や〈セブンイレブン・セイコーマート〉など店別に比較しながら紹介します。フライドチキン(1個)のカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・カロリーオフする方法も紹介するので、参考にしてくださいね。

専門家監修 |管理栄養士・栄養士 永倉沙織
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管理栄養士としてサプリメント会社に年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・...
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管理栄養士としてサプリメント会社に3年勤務。その後、サプリメント アドバイザーを取得してフリーランスとして活動を開始。美容・健康メディアの掲載記事・食事アドバイス&サプリメントプログラム監修など行なっています。 現在は無理な食事制限や偏った食生活に警鐘を鳴らし、食べることでカラダの調子を整え美しく健康的なカラダ作りの方法を伝えています。膨大な美容・健康情報から正しい選択と自分に合った方法を見つけていただきたいです。

目次

  1. フライドチキンのカロリーは?
  2. フライドチキン(1個)のカロリーや栄養価【部位別】
  3. フライドチキンのカロリー・糖質を他の鶏肉料理と比較
  4. フライドチキン(1個)のカロリー消費に必要な運動量
  5. フライドチキンの【店別】のカロリーは?
  6. フライドチキンをカロリーオフして食べるには?
  7. ①脂質が少ない部位を選ぶ
  8. ②レモンを絞って食べる
  9. フライドチキンのダイエット向けの太りにくい食べ方は?
  10. ①夜に食べない
  11. ②よく噛んで食べる
  12. ③食べ合わせを気を付ける
  13. ④サラダを先に食べる
  14. フライドチキンのカロリーに注意して食べよう

フライドチキンのカロリーは?

大人から子供まで幅広い世代に人気があるフライドチキンですが、揚げ物なのでカロリーが気になる方が多いしょう。ここでは、フライドチキンのカロリーや栄養価などを紹介します。

フライドチキン(1個)のカロリーや栄養価【部位別】

含有量
カロリー 237kcal
糖質(炭水化物) 7.9g
脂質 14.7g
タンパク質 18.3g
1日のカロリー摂取量に占める割合 9%
(フライドチキン1個あたり)

*ケンタッキーフライドチキンのオリジナルチキンを参考

・キール:脂肪分が少なく、あっさりして柔らかい部位
・リブ:あばら部分で、骨の周りに旨味があり、脂質が少ない部位
・サイ:腰の部分で、メニューの中で1番サイズが大きく、味も濃厚な部位
・ウイング:手羽部分で、締まっている身が特徴の部位
・ドラム:脚の部分で適度な弾力もあり、皮・身両方に脂がのった部位

フライドチキンの栄養価は、以上の通りになります。ケンタッキーのオリジナルチキンには上記の5つの部位がありますが、カロリーが低い部位はむね肉のキールとあばらのリブです。ドラムとサイは脂質・糖質が多く高カロリーなので、ダイエット中やカロリーが気になる方は避けた方が良いでしょう。

※1日の摂取量は成人男性の目安です

※今回参考にしたケンタッキー のHPはこちらです。(※1)

フライドチキンのカロリー・糖質を他の鶏肉料理と比較

メーカー カロリー 糖質 脂質
チキンカツ(142.4g) 305kcal 10.21g 17.46g
唐揚げ(104.5g) 303kcal 3.92g 24.52g
鶏肉の天ぷら(100g) 283kcal 5.2g 20.2g
チキンピカタ(144.8g) 240kcal 3.76g 11.61g
フライドチキン(87g) 237kcal 7.9g 14.7g
(1人前あたり)

ケンタッキーのオリジナルチキンと、他の鶏肉料理をカロリー・糖質・脂質を見ていきましょう。上記を見ると、フライドチキンは他の鶏肉料理と比較して低カロリーであることが分かります。ただ、糖質量はチキンピカタや唐揚げなどと比較すると高めとなっているので、糖質制限中は注意が必要でしょう。

永倉沙織

管理栄養士

フライドチキンは味のついた衣がしっかりとついているため、脂質も塩分も高めです。うま味を感じやすいため、食べ過ぎてしまう可能性も高いので注意が必要です。

フライドチキン(1個)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 89分
ジョギング 53分
自転車 34分
ストレッチ 106分
階段登り 30分
掃除機かけ 76分

上記は、ケンタッキーのオリジナルチキン1個のカロリー(237kcal)を消費する為に必要な運動量です。フライドチキンを1つ食べてウォーキング約1時間半と考えると、カロリーが比較的高いことがわかります。

この数値はフライドチキン1個分の運動量であり、2,3個と食べる場合は、個数に比例して運動時間が増えるので、こちらの数字を思い出し、食べ過ぎるのを踏み止まるよう心がけましょう。

フライドチキンの【店別】のカロリーは?

店名|商品 カロリー
セイコーマート|ジューシーチキン 580kcal
モスバーガー|モスチキン 282kcal
ローソン|Lチキ 旨塩 275kcal
マクドナルド|シャカチキ(チキンのみ) 243kcal
ファミリーマート|ファミチキ 242kcal
セブンイレブン|ななチキ 197kcal

最も高カロリーなフライドチキンはセイコーマートのフライドチキンですが、カップタイプなので数人でシェアして楽しむなどすれば、ダイエット中でも愉しめるでしょう。市販のフライドチキンはほぼ同じ材料・作り方なので数値に大差はありませんが、カロリーが気になる方はカロリーが低い商品を選んで愉しみましょう。

フライドチキンをカロリーオフして食べるには?

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