ダイエット中はお昼ご飯をがっつり食べてOK？太る？簡単レシピも紹介！

脂肪になりにくく血糖値が上がりにくいたんぱく質を多く含む商品は、満腹感が長持ちするのでおすすめです。

・たんぱく質が摂れる　グリルチキン弁当（セブンイレブン）
・たんぱく質が摂れる鶏鍋　豚骨醤油味（セブンイレブン）
・たんぱく質が摂れる　鶏むね肉サラダ（セブンイレブン）
・炭火焼鳥　もも塩（ローソン）
・たんぱく質が摂れる　蒸し鶏と玉子のサラダ（ローソン）

例えばセブンイレブンの鶏むね肉のサラダは189キロカロリーと少ないので、おにぎりを1、2個プラスしても大丈夫です。コンビニでいちいちカロリー表示をチェックするのが面倒臭い時は、上記の商品を参考にしてみてください。また、糖質は知らずに摂取しがちの栄養素となるため、糖質低めのものを選ぶのもポイントです。（※8）

ダイエットに合った外食のメニューでおすすめを紹介します。

・しまほっけの炭火焼き定食（大戸屋）
・もろみチキンの彩りサラダボウル定食としそひじきご飯　黒酢玉ねぎドレッシング（大戸屋）
・牛丼ライト　並（すき家）
・アンガスサーロインステーキサラダ（ロイヤルホスト）
・低糖質カレー（CoCo壱番屋）

外食でもダイエットに適している意外なメニューがたくさんあります。大戸屋などの定食は品数が多く満足感が得られ、750キロカロリー以下で食べられます。すき家やCoCo壱番屋のカロリーが高そうなメニューでも、ご飯の代わりに豆腐やカリフラワーを代用してカロリーを抑えたメニューがあるので覚えておくと便利です。