飴（1粒）のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方やカロリーゼロ商品も解説！

砂糖の塊というイメージのある飴ですが、実際のところ飴の糖質やカロリーはどれぐらいになるのでしょうか？他のお菓子との比較も紹介していきます。

飴のカロリーは1粒だいたい10～20kcal程度で、炭水化物で表される糖分は1粒だいたい3～5g程度となっています。黒飴やカンロ飴は特にカロリー、糖分共に高くなっているのは、余分な物が少なく純粋な糖質の量が多いからです。

1つ注目する点は、のど飴は意外とカロリーが高いことです。医薬品のような感覚で、食べると体に良さそうですが、実は意外としっかり糖質が含まれているので注意が必要です。

シュガーレス、糖質ゼロと表記されている飴はカロリーゼロだと勘違いされる事が多いですが、実はシュガーレスでもカロリーゼロではありません。糖質が0であったとしても、飴の中にはエネルギーに変わる炭水化物が含まれ、食べすぎれば太るもとなので、パッケージをしっかり確認する必要があります。

飴は他のお菓子と比較すると、基本的には糖質がかなり多いお菓子です。しかし、タンパク質や脂質がほとんど含まれないため、総合的なカロリーだとチョコレートやケーキの方がかなり多くなります。

太る事を気にしてカロリーを抑えたい場合、糖質だけに目を向けず脂肪分にも意識を向けることが必要です。そう考えると飴は低脂肪のお菓子という利点があり、食べすぎなければ脂肪分の多いお菓子よりも太りにくいお菓子と言えそうですね。

ダイエット中、空腹をまぎらわせるために飴を舐める事もありますが、飴はダイエットには不向き・太る原因とされることもあります。なぜダイエットに向いていないのか、その理由を解説していきます。

飴は基本的には砂糖の塊であり高糖質です。その砂糖の塊を食べることは血糖値を上げる行為と等しく、特に、空腹時に飴を舐めると血糖値が急上昇しやすくなります。血糖値が上がると、その血中の糖分がエネルギー源として各細胞に吸収され、脂肪として蓄積される事になります。

飴は他のお菓子と違い、噛んで食べるのではなく口の中で溶かして食べる物です。咀嚼しないとそれだけ脳の満腹中枢が満たされにくく、ついついもう1個と手を伸ばしてしまいます。そのため、気が付けば食べ過ぎてしまっていることになりやすく太るというわけです。