飴（1粒）のカロリー・糖質は高い？太る？ダイエット向きの食べ方やカロリーゼロ商品も解説！

飴は他のお菓子と比べると1個の大きさはかなり小さく、ちょっとしか食べていないという感覚を持ちやすいお菓子です。おやつを食べて、少し空腹が満たされてくると我慢しようという気持ちも起きますが、小さな飴だとお腹が満たされることもなく、食べている量自体は少ないと考えてしまい、ついつい手を伸ばしてしまいます。

飴を食べる事でダイエットに繋がるような食べ方はあるのでしょうか？食べても太りにくい食べ方や食べるタイミングについてご紹介していきます。

空腹時に飴を食べてしまうと糖質の吸収が早く、血糖値が上昇しやすくなります。血糖値が上昇するとインスリンが分泌され、血中の糖質をエネルギーとして蓄えようする為太る原因になってしまいます。（※2）

おすすめのタイミングとしては食事の直前です。食事の直前で飴を舐めると早い段階で血糖値が上がり、食事中に満腹感が得られやすくなります。結果として食事で食べる量が減るため、ダイエットに繋がります。

お茶に含まれるカテキンには脂肪燃焼を効率よく行う効果があるためダイエットに効果的です。また、褐色脂肪組織という脂肪燃焼時に働く組織の活性化にも効果があり、毎日継続してお茶を飲む事はダイエットにかなりおすすめです。飴を舐める前にお茶を1杯飲むという習慣を身につけておけば、飴を舐めても太る心配が少なくなります。（※3）

（＊飴のダイエット向きの食べ方について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

最近では様々なフレーバーの飴が発売されており、カロリーオフ・糖質オフの飴も数多くあります。カロリーも気になりますが、その味も気になるところです。おすすめのカロリー・糖質オフの飴をご紹介します。

ラカントはラカンカと呼ばれるウリ科の植物から取れる高純度のエキスと、トウモロコシから得られる甘味成分から出来ています。吸収が緩やかな特殊な糖質を使用している事に加え、ゼロカロリーで脂質もゼロです。

ヘルシーなのにしっかり甘くて、ヨーグルト風味の甘酸っぱさが爽やかで食べやすくなっています。続けて食べてしまってもカロリーゼロなのはありがたいですね。