オートミールお好み焼きのカロリー・糖質は?太る?ダイエット向きの食べ方も!

オートミールお好み焼きのカロリー・糖質を知っていますか?高くて太るのでしょうか?今回は、オートミールお好み焼きのカロリー・糖質を普通のお好み焼きと比較しながら紹介します。オートミールお好み焼きのカロリーを消費するのに必要な運動量や、ダイエット向きの太りにくい食べ方・作り方も紹介するので、参考にしてくださいね。

目次

  1. オートミールお好み焼きのカロリー・糖質は?太る?痩せる?
  2. オートミールお好み焼きのカロリー・糖質
  3. オートミールお好み焼き(一人前)のカロリー消費に必要な運動量
  4. オートミールお好み焼きのダイエット向けな作り方・食べ方は?
  5. ①油を使わない
  6. ②夜に食べない
  7. ③ゆっくり食べる
  8. ④低カロリーな具材でかさましする
  9. オートミールお好み焼きのダイエット向きな作り方・レシピ!
  10. 材料
  11. 作り方・手順
  12. オートミールを使ったお好み焼き以外のダイエット料理レシピも!
  13. ①雑炊
  14. ②パンケーキ
  15. ③おにぎり
  16. オートミールお好み焼きのカロリーに注意して食べよう

オートミールお好み焼きのカロリー・糖質は?太る?痩せる?

出典:https://twitter.com/__s292/status/1559536330635218944?s=20&t=9d7vHpgjMyBlXphCZR1IDQ

オートミールは、栄養価が高いのに低カロリーで低糖質と話題の食材です。オートミールお好み焼きは、通常のお好み焼きと比較すると、カロリーや糖質はどのぐらいあるのでしょうか。ここでは、オートミールお好み焼きの糖質やカロリー、カロリー消費に必要な運動量を紹介します。

オートミールお好み焼きのカロリー・糖質

カロリー 糖質 1日のカロリー摂取量に占める割合
オートミール(一人前分:30g) 114kcal 17.9g 5%
オートミールお好み焼き(一人前) 354kcal 25.9g 16%
お好み焼き(一人前) 545kcal 60.3g 25%

【材料】
・オートミール:30g/114kcal
・キャベツ:50g/10kcal
・出汁の素:2g/4kcal
・卵:1個/83kcal
・桜えび:5g/16kcal
・お好み焼きソース:大さじ1杯/23kcal
・マヨネーズ:大さじ1杯/85kcal
・鰹節:1パック/18kcal
・あおさ:1g/1kcal

オートミールお好み焼きは、小麦粉の代わりにオートミールを使っているため、通常のお好み焼きに比べてカロリーだけではなく糖質も低くいです。また、オートミールには食物繊維が含まれており、糖質や脂質の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を抑える効果もあります。

さらに、痩せやすい身体作りに大切なタンパク質やアミノ酸、ビタミンE、ミネラルも豊富に含まれています。そのため、オートミールお好み焼きは、ダイエットに最適な食事と言えるでしょう。

(*オートミールのカロリーや太るのかについて詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。)

オートミールのカロリーは高い?低い?1食分をグラム数別に比較して紹介!

オートミールお好み焼き(一人前)のカロリー消費に必要な運動量

運動方法 時間
ウォーキング 133分
ジョギング 79分
自転車 51分
ストレッチ 159分
階段登り 44分
掃除機かけ 114分

上記は、一人前354kcalのオートミールお好み焼きのカロリーを成人男性が消費するために必要な運動量を示しています。上記の運動量を見ると、オートミールお好み焼き自体のカロリーが低いため、軽めの運動をすればカロリー消費をすることが可能です。

オートミールお好み焼きのダイエット向けな作り方・食べ方は?

出典:https://twitter.com/taco_fugu__e/status/1557966440829190144?s=20&t=cKz6OM4YIs_sgBbfslnvFQ

ここでは、痩せやすいオートミールお好み焼きの作り方や食べ方を紹介します。太ることが気になる人は、この方法でさらにカロリーオフなオートミールお好み焼きを楽しんでみてください。

①油を使わない

オートミールお好み焼きは、テフロン加工がされたフライパンや鉄板を使い調理することで、油を使わずに作ることができます。油はカロリーも高く太る食品なので、油を不使用にすれば、カロリーオフで痩せやすいオートミールお好み焼きに仕上がります。

②夜に食べない

ダイエット中、オートミールお好み焼きは、夜や寝る前に食べることのないように注意しましょう。オートミールお好み焼きは低カロリーですが、夜遅くに食べると脂肪に変換されやすく、太る原因に繋がります。また、オートミールは消化が悪いため、夜遅くに食べると、胃への負担や睡眠の質を低下させる恐れがあります。

③ゆっくり食べる

オートミールお好み焼きを食べる際は、ゆっくりとよく咀嚼してから食べるように心がけましょう。早食いをしてしまうと、満腹中枢が刺激されずに、過剰に食べてしまい太る原因にもなります。ゆっくりとよく咀嚼することで、少量でも満足感が得られやすくなります。

④低カロリーな具材でかさましする

関連する記事

×