ちくわのタンパク質・塩分量は？筋トレ・ダイエットにプロテインより向いてる？

タンパク質には植物性と動物性のタンパク質があり、ちくわは動物性たんぱく質になりますが、植物性タンパク質と一緒に取るのが効果的です。植物性タンパク質の代表的な食べ物は、大豆や小麦が挙げられますが、どちらも必要なタンパク質なのでさまざまな食材を組み合わせて食べるのが重要です。

タンパク質の体への吸収率を上げるためには、タンパク質をこまめに摂取するとよいでしょう。一度に吸収できるタンパク質の量は40～50gと言われており、一度にたくさん摂取するのは効果がありません。体内でタンパク質を蓄える機能はないので、食事ごとにタンパク質を含む食材を意識して食べるのがおすすめです。

筋トレやタンパク質摂取に効果的な、ちくわを使ったおすすめのレシピを3つ紹介します。簡単で栄養たっぷりの一品が作れるので、献立作りの参考にしてください。

ちくわだけでなく鶏肉のタンパク質も一緒に摂取できる、筋トレの際におすすめのレシピです。鶏肉の旨みがちくわに染み込み、甘みのある優しい味わいが楽しめます。

ちくわやイワシの缶詰など、火を通す必要がなく手軽に調理できる食材を使った一品で、タンパク質やカルシウムなど身体に必要な栄養素が豊富に含まれています。梅肉の酸味がさわやかな味わいで、食欲がない時にも食べやすいでしょう。

ツナに含まれるビタミンB6は、タンパク質の吸収を助ける栄養素なので、効率よくタンパク質を摂取できるでしょう。フライパンを使う必要がなく、簡単に短時間で作れる一品です。

高タンパクの効果を謳った、筋トレにおすすめなちくわの商品を紹介します。ダイエットや筋トレの合間に食べるのもおすすめなので参考にしてください。