ちくわのタンパク質・塩分量は？筋トレ・ダイエットにプロテインより向いてる？

ちくわが筋トレやダイエットにおすすめの理由は、以下の通りです。

・速筋タンパク質を摂取できる
・代謝が上がる
・筋肉量が増える

ちくわはタンパク質を豊富に含んでいるほか、脂質量が少なくカロリーが低いため、筋トレやダイエットにおすすめの食材と言えます。タンパク質は筋肉や血液・骨など身体を作る要素に欠かせない栄養素で、ダイエットや筋トレをする際に、タンパク質を十分に摂取することが必要不可欠です。

また、ダイエットや筋トレには瞬発的な運動や体を引き締めるために重要な役割を果たす、速筋を鍛えることが効果的です。ちくわの原料であるスケトウダラには、速筋タンパク質が多く含まれており、食べることにより筋力が上がる事実が確認されています。そのほかにも、たんぱく質を摂取すれば代謝が上がったり血液循環がスムーズになったりする効果もあります。

（＊ちくわのダイエット効果について詳しく知りたい方はこちらの記事を読んでみてください。）

ちくわとプロテインのメリット・デメリットを以下に紹介します。

【ちくわ】
・タンパク質を摂取できる
・カロリーが低い
・塩分量が多い
・冷蔵保存が必要

【プロテイン】
・タンパク質を摂取できる
・カロリーを効率よく摂取できる
・塩分量は少ない
・手軽に持ち運べる

ちくわもプロテインも、効率的にタンパク質を摂取できる食品ですが、ちくわに含まれる塩分量が多い点は摂取し過ぎに気を付ける必要があるでしょう。ちくわは低カロリーのためダイエット中でも食べやすい一方で、プロテインは少量で効率的にカロリーを摂取できる利点があります。

ちくわは冷蔵保存が必要なので持ち運びが不便ですが、プロテインはゼリーやバーなど様々な商品があり手軽に持ち運べて、場面によってどのタイプが良いか選択できます。自宅で手軽にタンパク質を摂取したい時にはちくわをそのまま食べたり、ちくわを料理したりするのがおすすめです。

プロテインはジョギングやジムに行く時など、自宅以外の場所で手軽にタンパク質を摂取したい時に活用するとよいでしょう。